Stáří bez demence. Jak udržet mozek v dobré kondici?

Stárnutí patří k lidskému životu, je to normální proces, se kterým se musíme vyrovnat. Že postupně vypovídají poslušnost klouby, že se zhoršuje zrak a sluch, to je mrzutost. Ovšem který orgán by si měl zachovat co nejlepší kondici i do vysokého věku, to je náš mozek. Vždyť se stářím si asociujeme moudrost. Není nic smutnějšího, než když vidíme seniora, který si nepamatuje ani jména svých dětí.

Vážné kognitivní poruchy jsou civilizační chorobou. Jejich příčinou není jen vysoký věk, ale také životní styl a od určitého věku také neochota věnovat mozku potřebnou péči. Procvičovat mozek je stejně důležité jako posilovat svaly. Udržujeme si tak naši myslivnu v dobré kondici, pamatujeme si vše důležité, umíme se koncentrovat na to, co nás baví, ba dokonce se můžeme pořád učit nové věci. A staré moudro praví, že bychom se měli učit celý život.

Nemoci stáří, které (ne)bolí

Mezi nejběžnější degenerativní onemocnění mozku a míchy patří:

Alzheimerova choroba: Nechvalně proslulá nemoc, ten „Němec, co nám pořád schovává věci“. Je to forma demence spojená s postupnou ztrátou paměti a kognitivních funkcí.

Vaskulární demence: často jde o důsledek mrtvice. Mozkové buňky a mozková tkáň postupně odumírá, mohou být také poškozeny krevní cévy a do mozku se nedostává kyslík. Snižuje se intelekt, vynechává paměť, může se zcela změnit osobnost.

Demence s Lewyho tělísky: Postižená osoba může trpět poruchami spánku, motorickými problémy, ba dokonce i halucinacemi.

Frontotemporální demence: Velmi zákeřná nemoc, která byla diagnostikována i herci Bruce Willis. Jak název napovídá, nemoc narušuje přední část mozku a ovlivňuje pacientovo chování i jazykové schopnosti.

Kdy začne lidský mozek stárnout?

Už ve dvacátých letech života začíná člověku mozek stárnout. Jinak řečeno, postupně ubývají neurony a zmenšuje se objem mozku. Bavíme se stále ještě o mladém člověkovi, tady ještě o žádné "stařecké demenci" nemůže být řeč. Maximálně si uvědomíme, že už se nemůžeme tak snadno naučit nový cizí jazyk jako v době, kdy nám bylo deset nebo patnáct.

Ale ve věku 50 let už se změny zrychlují. A tehdy poprvé pociťujeme problémy s pamětí a učením. Pořád ale platí, že nejkritičtější věk je 70 až 80. To asi vidíte na vlastním pozorování - někteří senioři v tomto věku ještě čtou rozsáhlé romány a důležité okamžiky svého života dokáží odvyprávět do posledního detailu. Jiní si zase nepamatují ani adresu vlastního bydliště.

Jaké jsou varovné signály?

Mezi varovné příznaky demence patří:

• Ztráta krátkodobé paměti
• Problémy s orientací v čase a prostoru
• Obtíže s plánováním a řešením problémů
• Změny v chování a osobnosti

Faktory, které akcelerují proces stárnutí našeho mozku

Někteří lidé jsou zranitelnější než jiní. Je to důsledek životního stylu, určitých (zlo)zvyků, kterých se držíme v průběhu celého života. Patří k nim:

- alkohol. I když si moudrého starce představíme se sklenkou červeného v ruce, ve skutečnosti poškozuje mozkové buňky nadměrná konzumace jakéhokoli alkoholu – ať je to levný rum, nebo kvalitní víno.

- kouření. Netřeba dlouze komentovat – nikotin a další jedy obsažené v cigaretách poškozují cévy a zhoršují procesy v mozku.

- stres. Také velký tlak v práci, kterému jsme dlouhodobě vystaveni, může mít vliv na zhoršení kognitivních funkcí.

- vysoký krevní tlak, cholesterol, cukrovka.

- sociální izolace. Pokud má osoba minimální kontakty s lidmi, nemá možnost komunikace, je náchylnější k rozvoji demence.

6 tipů na chytrou zábavu, která vašemu mozku udělá jen dobře

Na závěr tu máme několik tipů pro to, abyste proces stárnutí mozku oddálili. Zatímco jiné nemoci můžete odvrátit konzumací zdraví prospěšných látek, léky nebo zodpovědným cvičením, v případě mozku vám předepisujeme zábavu. Samozřejmě ale máme na mysli chytrou zábavu, která tříbí mysl.

A že vám je třeba jen padesát nebo šedesát a myslíte, že stáří je ještě daleko? Tím lépe. Čím dříve začnete s tímto mozkovým tréninkem, tím bystřejší vaše mysl bude i ve vzdáleném stáří. Určitě chcete, aby vám paměť fungovala a vaše vnoučata s chutí naslouchala vašemu vyprávění.

- četba knih. Ideální tedy je, abyste neustále otevírali nové knihy, a ne se neustále vraceli k oddechovému románu, který jste četli už padesátkrát.

- televizní soutěže. Máte rádi AZ kvíz nebo Na lovu? My také. Tyto soutěže na televizní obrazovky patří, je to inteligentní zábava. A i když vám informace o tom, kdy zemřel Zikmund Lucemburský, v praktickém životě k ničemu není, právě díky takovým znalostem si váš mozek uchovává dobrou kondici.

- hospodské kvízy. To je relativní novinka a my vám ji doporučujeme. Kvízy dnes najdete v každém městě nad 20 tisíc obyvatel. Sami se můžete ocitnout v roli soutěžícího, ovšem s tím rozdílem, že na vás nemíří kamera. A navíc nejste na otázky sami – tyto kvízy jsou koncipovány jako týmová soutěž. Dejte dohromady tým přátel, nebo vyrazte s rodinou do vaší oblíbené hospody, kde se kvíz koná. Vyzkoušejte to. Opravdu to stojí za to.

- logické hry. Vůbec nevadí, že si s vámi nikdo nechce zahrát vaše oblíbené šachy nebo scrabble. Dneska najdete na internetu mnoho stránek, kde si tyto populární logické hry můžete zahrát online. Vždycky zde najdete soupeře a můžete hrát třeba několik hodin denně.

- křížovky, sudoku. Oblíbená klasika, která se neomrzí.

- učení se novým dovednostem. Nikdy není příliš pozdě, abyste se naučili kreslit, vyrábět keramiku, hrát na hudební nástroj nebo se učit italsky. Kroužek, kde se tyto aktivity učí, snad v blízkosti vašeho bydliště najdete. Navíc se dostanete „mezi lidi“, možná navážete nové známosti. Má to jen samá pozitiva.

Zdroje:

https://www.alzheimers.org.uk/about-dementia/managing-the-risk-of-dementia/reduce-your-risk-of-dementia

https://www.helpguide.org/aging/dementia/preventing-alzheimers-disease