O hubnutí: Poradíme, co jíst i jak cvičit | Pharmapoint
Přeskočit na obsah

O hubnutí: Poradíme, co jíst i jak cvičit

hubnuti

Zima je pravděpodobně definitivně za námi a příroda opět ožívá. A společně s ní ožíváme také my. Jistě i vy pociťujete příliv životní energie rozlévající se do celého těla. Proč ji tedy nevyužít správným způsobem? Jaro je ideálním obdobím, kdy začít s opravdovým hubnutím. Pojďme si tedy říci, jak na to, abychom zhubli a optimální váhu si udrželi natrvalo.

Nebudeme vám nalhávat, že s našimi radami zhubnete snadno a rychle. Nebudeme vám ani slibovat zázraky bez úpravy jídelníčku a pohybu. Tak jednoduše to nefunguje. Hubnutí je zdlouhavý proces, který vyžaduje aktivní přístup.

V první řadě je třeba si uvědomit, že kila jste nabírali postupně po celé měsíce a roky. Nelze tedy očekávat, že nadbytečná kila shodíte během pár dní. Úspěšné zhubnutí je otázkou správné motivace, velkého přesvědčení a trpělivosti. Odměnou vám bude nejen štíhlá postava a lepší zdraví. Svými úspěchy budete velkou motivací i pro své okolí.

5 zásad zdravého hubnutí

Abyste dosáhli kýženého výsledku, zapamatujte si dobře následující zásady. Napište je velkými písmeny na kus papíru a mějte je neustále na očích. Však to znáte „sejde z očí, sejde z mysli“. Ideálním místem je lednička, která je prvním místem pokušení. Vedle umístěte fotografii své postavy na začátku a postupně přidávejte fotografie, jak budete hubnout. Vy sami se stanete svou nejlepší motivací.

  1. Nižší příjem energie než výdej
  2. Pravidelné stravování
  3. Zdravý jídelníček
  4. Omezení tuků a sacharidů
  5. Více pohybu

Změna jídelníčku aneb jak hubnout a nehladovět

Základní chybou je domnívat se, že zhubnete bez úpravy jídelníčku nebo za pomoci drastické diety či dokonce hladovky. Zejména ženy mají tendenci vrhnout se do radikální diety. Během jediného dne přestanou jíst a živí se jedním jogurtem, ovocem, zeleninou a různými klíčky. Pár kil tímto způsobem shodí, ne však natrvalo. Jakmile zhubnou, vrátí se zpět k normální stravě a shozená kila jsou velmi rychle zpět. A společně s nimi další kila navrch. Tento proces se nazývá jo-jo efekt a je ověřenou cestou, jak přibrat.

Zažité stravovací návyky není nikdy vhodné měnit příliš rychle. Nezdravé jídlo je v podstatě závislost a žádnou závislost nelze odbourat ze dne na den. Jídelníček je lepší měnit pomalu. Pokud jste zvyklí na vyšší přísun tuků a sacharidů, ubírejte je postupně. Začněte nenápadně. Nejprve snižte jejich množství, a postupně je nahraďte vhodnějšími alternativami.

Nepravidelné stravování a přejídání štíhlé linii neprospívá. Malá nebo dokonce žádná snídaně, káva ke svačině, rychlý oběd ve fast foodu a k večeři vás žene prázdný žaludek a vlčí hlad. Takto se bohužel stravuje velká část populace. Není divu, že nás trápí nadváha. Zopakujme si rady výživových poradců. Nejedná se o prázdná slova, ale o pravidla, která opravdu fungují.

  1. Jezte pravidelně 3-5x denně
  2. Nezapomínejte na snídani
  3. Ráno jezte sacharidy, odpoledne bílkoviny
  4. Mějte vždy po ruce zdravou svačinu
  5. Dbejte na pitný režim

Zdravé jídlo není pouze zelenina a ovoce. V mysli lidí neustále přežívá názor, že zdravá strava zahrnuje pouze syrovou zeleninu a ovoce, žádné maso a sacharidy. Není tomu tak. Naopak zdravá strava může být mnohem pestřejší, než si dokáží lidé představit. Zdravý jídelníček nezatracuje téměř žádnou potravinu, důležitější často bývá spíše způsob úpravy a samozřejmě množství přijaté potravy.

Osoby, které trpí nadváhou, se však ústupkům nevyhnou. Pro ně je seznam vhodných a nevhodných potravin důležitý. Vybrat si, co vám chutná, nebude tak těžké. Také není vhodné nutit se jíst například mrkev, pokud ji od dětství nesnášíte. A možná přijdete na chuť potravinám, které jste dosud odmítali, často totiž záleží na konzistenci a způsobu úpravy.

Nejlepší potraviny při hubnutí:

  • zelenina – čerstvá, vařená i dušená
  • ovoce
  • libové části masa – krůtí, kuřecí, hovězí, králičí, pštrosí, ryby
  • polotučné mléčné výrobky
  • vajíčka
  • celozrnné pečivo
  • obiloviny – žito, oves, špalda, rýže, pohanka, jáhly
  • luštěniny – fazole, čočka, červená čočka, hrách, cizrna, sója
  • semena a ořechy
  • kvalitní oleje

Nevhodné potraviny při hubnutí:

  • uzeniny
  • tučné části masa
  • plnotučné mléčné výrobky
  • instantní jídla a polotovary
  • sladkosti
  • alkohol

Jezte podle ročních období.  Co, je vhodné jíst v létě, není vhodné jíst v zimě. V létě jezte lehčí jídla, vynechte omáčky a dopřejte si více čerstvých zeleninových salátů. V zimě si můžete dovolit vydatnější jídla, protože organismus potřebuje více energie. Syrová zelenina vhodná není. Lepší jsou syté zeleninové polévky a vývary, které vás zahřejí a zároveň vám dodají potřebné živiny. Při výběru potravin dávejte přednost sezónním druhům.

A na závěr si připomeňme zásadní věc. Vařte si doma, kupujte si čerstvé potraviny. Vyřaďte instantní potraviny a polotovary, většinou totiž nejsou zdravé. Velmi důležitý je také způsob přípravy jídel. Přednost dávejte vaření, dušení a pečení. Smažte co nejméně a používejte minimální množství oleje.

Bez pohybu to nepůjde

A jsme u velmi choulostivého tématu. Je až s podivem, kolik lidí se raději uchýlí k nejrůznějším dietám namísto toho, aby se začali hýbat. Přitom pohybem nemáme na mysli profesionální sportovní výkony, desítky kilometrů dlouhé maratony a zvedání těžkých činek. A kromě toho, že s větším výdejem roste potřeba vyššího příjmu (tedy více jídla), může být pohyb také zábava a skvělá možnost, jak poznat stejně naladěné lidi.

Nejvhodnější sportovní aktivity při hubnutí:

  • Chůze
  • Běhání
  • Cyklistika
  • In-line bruslení
  • Aerobik
  • Plavání

S pohybem je to jako s jídlem. Pokud nejste navyklí pravidelnému pohybu, nemá smysl začít sportovat intenzivně každý den. Pohyb je třeba přidávat postupně. Nakonec se může stát, že závislost na jídle nahradíte závislostí na pohybu. Zpočátku přidávejte přirozený pohyb, nejlepší je chůze. Začněte chodit na svižné procházky. Choďte na nákupy, na procházky po městě i do přírody. Najděte si partu lidí a o víkendu společně pěšky poznávejte českou krajinu.

Kdo hledá, najde. Pokud vás nebaví běhání, neběhejte. Najděte si sport, který vás bude bavit. Zajděte si na plavání, do posilovny a vyzkoušejte aerobní cvičební lekce. Díky pravidelnému pohybu získáte nejen štíhlejší postavu, ale také lepší kondici a možná i nové přátele. Zapomeňte na rady ohledně tepové frekvence a hýbejte se každý den!

Přečtěte si ještě

Jahodník obecný

Jahodník obecný

Jahody, které kupujeme v obchodě nebo na trhu, obvykle dovážené ze zahraničí, se našim lesním jahodám v chuti…
Letní sezóna je za dveřmi

Letní sezóna je za dveřmi

Informaci, že se blíží léto, si každý vyloží jinak. Pro někoho je to signál začít hubnout, aby nebylo nutné shánět nové plavky.…
Velikonoční osení: kdy zaset a k čemu se dá použít

Velikonoční osení: kdy zaset a k čemu se dá použít

Velikonoce jsou po Vánocích nejvýznamnější svátky roku, a to znamená i to, že si dáme pěkně do těla. Pokud máte rádi…
Jak na jarní únavu

Jak na jarní únavu

Lidský organismus neustále čelí těžkým zkouškám a některé výzvy se periodicky vracejí. Jsou vlivy, které ve skutečnosti nejsou…
Jaký má zima vliv na zdraví? O negativních i pozitivních vlivech zimního období

Jaký má zima vliv na zdraví? O negativních i pozitivních vlivech zimního období

Pro řadu lidí je zima, z hlediska lidského zdraví, nejkrizovějším ročním obdobím. Je to doba, kdy nejvíce řádí chřipkové epidemie…
Historie léčby a diagnostiky celiakie až po současnost

Historie léčby a diagnostiky celiakie až po současnost

Celiakie je chronická choroba, která je způsobena nesnášenlivostí vůči glutenu čili lepku. Bývá zaměňována s alergií, ovšem nejde o …
Duševní zdraví. Jak se chránit před vánočním stresem?

Duševní zdraví. Jak se chránit před vánočním stresem?

Že Vánoce nejsou takové svátky odpočinku a pohody, jak je líčí reklamy v televizi, to tuší většina z nás. Pociťujeme, jak…
Bezlepkové potraviny: Jak je poznat?

Bezlepkové potraviny: Jak je poznat?

Zejména pokud začínáte s bezlepkovou dietou, může pro vás být obtížné identifikovat potraviny, které jsou vhodné. Jak je možné, že v…
Jak se léčily rány kdysi a jak dnes. Něco z historie farmacie

Jak se léčily rány kdysi a jak dnes. Něco z historie farmacie

Farmacie, česky lékárnictví má dlouhou a bohatou historii. V pravěku v kmenech fungovali mágové, kteří uměli využívat léčivé rostliny…
Jak se vypořádat s horkem

Jak se vypořádat s horkem

Ve chvílích, kdy vznikají řádky tohoto článku, tedy uprostřed jednoho červencového odpoledne, je v dalekém Bagdádu teplota 46 °C.…
Jak se zbavit únavy?

Jak se zbavit únavy?

Únavu často připisujeme nedostatku spánku a náročnému dennímu programu. Ale čím to je, že někdo zvládá s lehkostí dvě práce,…
Nespavost. Co dělat pro klidnější spánek?

Nespavost. Co dělat pro klidnější spánek?

Během života se většinou potýkáme s opačným extrémem - rádi bychom spali mnohem déle, ale nabitý pracovní rozvrh nebo starosti s…
Faraonova kletba. Egyptologové musí být na pozoru i dnes, smrt stále číhá v hrobkách

Faraonova kletba. Egyptologové musí být na pozoru i dnes, smrt stále číhá v hrobkách

I v roce 2023 jako by egyptští faraoni podrážděně reagovali na příchod nezvaných návštěvníků. Především tedy egyptologů.…
Canisterapie aneb jak psi léčí naši duši

Canisterapie aneb jak psi léčí naši duši

Naši dávní předci prožili celý život obklopeni přírodou. Byli plně podřízeni jejím pravidlům, mohli si brát jen to, co tam bez jejich přičinění…
Když muž se ženou snídá… Dnes o snídaních

Když muž se ženou snídá… Dnes o snídaních

Někteří lidé snídani nazývají nejdůležitějším jídlem dne. Jiní ji odbydou koblihou do ruky z pekárny na cestě do práce. A …
Ani bos, ani obut… O barefootových botách

Ani bos, ani obut… O barefootových botách

Boty nosí lidstvo už po tisíce let. Teprve v posledních staletích se z nich ale stává módní doplněk. Někdy plní roli…
Tinnitus může potkat každého aneb jak chránit svůj sluch

Tinnitus může potkat každého aneb jak chránit svůj sluch

Stalo se vám někdy, že jste se probudili například po bujaré tancovačce, koncertu nebo festivalu a cítili, že to…
Škytavka – co to je a jak vzniká

Škytavka – co to je a jak vzniká

Ach ta škytavka! Napřed vtipná, ale po nějaké době úmorná. A hlavně nás může přepadnout prakticky kdykoli a kdekoli. Obecně…
Záhadné pohyby našeho těla při spaní. Co všechno za osm hodin spánku prožijeme?

Záhadné pohyby našeho těla při spaní. Co všechno za osm hodin spánku prožijeme?

Spí, jako když ho do vody hodí, spí jako nemluvně, spí jako dřevo… Pokud netrpíme spánkovou poruchou nebo nás zrovna nepronásledují noční…
Vysokohorská nemoc – krutá cena, kterou někteří zaplatí za hezká panoramata

Vysokohorská nemoc – krutá cena, kterou někteří zaplatí za hezká panoramata

Která Češka stanula jako první na vrcholu Mount Everestu? Na tuto otázku jako vystřiženou z vědomostního kvízu neexistuje jednoznačná…
Dárkový poukaz žádejte ve své lékárně
Podívejte se na aktuální letákovou nabídku