Nespavost. Co dělat pro klidnější spánek? | Pharmapoint
Přeskočit na obsah

Nespavost. Co dělat pro klidnější spánek?

1-274592722

Během života se většinou potýkáme s opačným extrémem - rádi bychom spali mnohem déle, ale nabitý pracovní rozvrh nebo starosti s rodinou nám to nedovolí. „Už se těším, až budu starší, to se pěkně vyspím,“ proběhne hlavou nejednomu. A pak se stane, že je člověku 60, leží v posteli... a ne a ne zabrat. Podle lékařských statistik trpí nespavostí každý čtvrtý senior. Stále častěji pak nespavost potkává i mladší lidi. Samostatnou kapitolou je nespavost těhotných. Ženy ji zažívají zejména ve 3. trimestru a doprovází ji častější noční močení a takzvaný syndrom neklidných nohou.

Definice nespavosti

Pojem nespavost si žádá upřesnění. Tady je. Nespavost je neschopnost usnout nebo spát někdy doprovázená pocitem, že spánek nebyl posilující. Za člověka trpícího nespavostí považují lékaři toho, kdo se s problémem potýká nejméně 3x týdně po dobu delší než měsíc. Někteří lidé spí denně jen 5 až 6 hodin, a přesto se probouzí čerství a plní síly na celý namáhavý den. U takových lidí o nespavosti nemluvíme. Je třeba mít na paměti, že nespavost je negativní jev, jehož důsledkem je únava, snížení výkonnosti, nedostatečné soustředění a paměti a celkově pokles mentálních funkcí.

Příčiny nespavosti

Nespavost odborníci nezřídka řadí mezi civilizační choroby. Mnozí lidé se domnívají, že to souvisí s tím, že naši předkové před více než sto lety spali o hodinu či dvě déle než my. Je to zřejmě mýtus. Už nežijí pamětníci, kteří by mohli podat svědectví o spánkové hygieně lidí kolem roku 1900. Ale lze v dnešní době sledovat alespoň chování domorodých kmenů v Jižní Americe nebo Africe, kteří mají podobné zvyky jako naši předkové a rovněž žijí bez styku s technologiemi. Různá zkoumání na různých místech ukázala, že tito lidé spí v průměru 6,5 hodiny denně – méně než my...

K příčinám nespavosti tedy odborníci více než krátký spánek řadí jiné faktory – stres, změna prostředí, nevhodný životní styl. Kritizována bývá nadměrná konzumace kávy či alkoholu a také kouření. Nespavost způsobuje i nedostatek fyzické aktivity. Negativně se projevují rovněž duševní choroby.

Nespavost si způsobujeme sami přílišným řešením denních problémů. Je zvláštní, že naši dávní předkové tím netrpěli. A to každý den řešili existenciální otázky (zdali dokáží sehnat dost potravy pro rodinu, zdali budou mít i další den střechu nad hlavou…). Prostě si hrozbu těžkých časů nepřipouštěli a spali zřejmě docela klidně. Zato dnes lidé dokážou strávit půlku noci přemýšlením, jak si říci šéfovi o více peněz, nebo analyzováním kritických slov, která slyšeli od svých blízkých.

Jak se zbavit nespavosti

Na nespavost existuje řada léků, případně doplňků stravy a čajů s obsahem meduňky, levandule či třezalky. Možnosti léčby doporučujeme konzultovat s Vaším lékařem nebo lékárníkem. V našem článku se zaměříme na režimová opatření.

- neuléhejte do postele, když se necítíte ospalí. V posteli nepracujte, neprohlížejte si zprávy na telefonu a nesledujte televizi. Postel je určena pro spaní;

- vytvořte si klidný koutek pro své spaní. Ať vám zde nehraje hudba ani netiká budík. Omezte světelné zdroje. Pokud přes závěsy prosvítá světlo z ulice, zvažte pořízení závěsů, díky kterým budete mít v ložnici dokonalou tmu;

- uléhejte na lože v pravidelný čas, a to také o víkendu. Rovněž vstávejte ve stejný čas. To prospěje efektivitě spánku;

- vyvarujte se konzumaci kofeinu a alkoholu před spaním. Odpusťte si i cigaretu na dobrou noc, pokud máte něco takového ve zvyku;

- snažte se vyhnout se napětí. Pokud máte obecně se stresem problém, vyzkoušejte meditativní cvičení nebo jógu.

 

Zdroje:

https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html
https://www.skupinyprorodice.cz/proc-tehotne-nemohou-spat/
https://sukl.cz/file/2976_1_1/
https://euc.cz/clanky-a-novinky/clanky/nespavost-popis-priciny-a-lecba/

Přečtěte si ještě

Jahodník obecný

Jahodník obecný

Jahody, které kupujeme v obchodě nebo na trhu, obvykle dovážené ze zahraničí, se našim lesním jahodám v chuti…
Letní sezóna je za dveřmi

Letní sezóna je za dveřmi

Informaci, že se blíží léto, si každý vyloží jinak. Pro někoho je to signál začít hubnout, aby nebylo nutné shánět nové plavky.…
Velikonoční osení: kdy zaset a k čemu se dá použít

Velikonoční osení: kdy zaset a k čemu se dá použít

Velikonoce jsou po Vánocích nejvýznamnější svátky roku, a to znamená i to, že si dáme pěkně do těla. Pokud máte rádi…
Jak na jarní únavu

Jak na jarní únavu

Lidský organismus neustále čelí těžkým zkouškám a některé výzvy se periodicky vracejí. Jsou vlivy, které ve skutečnosti nejsou…
Jaký má zima vliv na zdraví? O negativních i pozitivních vlivech zimního období

Jaký má zima vliv na zdraví? O negativních i pozitivních vlivech zimního období

Pro řadu lidí je zima, z hlediska lidského zdraví, nejkrizovějším ročním obdobím. Je to doba, kdy nejvíce řádí chřipkové epidemie…
Historie léčby a diagnostiky celiakie až po současnost

Historie léčby a diagnostiky celiakie až po současnost

Celiakie je chronická choroba, která je způsobena nesnášenlivostí vůči glutenu čili lepku. Bývá zaměňována s alergií, ovšem nejde o …
Duševní zdraví. Jak se chránit před vánočním stresem?

Duševní zdraví. Jak se chránit před vánočním stresem?

Že Vánoce nejsou takové svátky odpočinku a pohody, jak je líčí reklamy v televizi, to tuší většina z nás. Pociťujeme, jak…
Bezlepkové potraviny: Jak je poznat?

Bezlepkové potraviny: Jak je poznat?

Zejména pokud začínáte s bezlepkovou dietou, může pro vás být obtížné identifikovat potraviny, které jsou vhodné. Jak je možné, že v…
Jak se léčily rány kdysi a jak dnes. Něco z historie farmacie

Jak se léčily rány kdysi a jak dnes. Něco z historie farmacie

Farmacie, česky lékárnictví má dlouhou a bohatou historii. V pravěku v kmenech fungovali mágové, kteří uměli využívat léčivé rostliny…
Jak se vypořádat s horkem

Jak se vypořádat s horkem

Ve chvílích, kdy vznikají řádky tohoto článku, tedy uprostřed jednoho červencového odpoledne, je v dalekém Bagdádu teplota 46 °C.…
Jak se zbavit únavy?

Jak se zbavit únavy?

Únavu často připisujeme nedostatku spánku a náročnému dennímu programu. Ale čím to je, že někdo zvládá s lehkostí dvě práce,…
Faraonova kletba. Egyptologové musí být na pozoru i dnes, smrt stále číhá v hrobkách

Faraonova kletba. Egyptologové musí být na pozoru i dnes, smrt stále číhá v hrobkách

I v roce 2023 jako by egyptští faraoni podrážděně reagovali na příchod nezvaných návštěvníků. Především tedy egyptologů.…
Canisterapie aneb jak psi léčí naši duši

Canisterapie aneb jak psi léčí naši duši

Naši dávní předci prožili celý život obklopeni přírodou. Byli plně podřízeni jejím pravidlům, mohli si brát jen to, co tam bez jejich přičinění…
Když muž se ženou snídá… Dnes o snídaních

Když muž se ženou snídá… Dnes o snídaních

Někteří lidé snídani nazývají nejdůležitějším jídlem dne. Jiní ji odbydou koblihou do ruky z pekárny na cestě do práce. A …
Ani bos, ani obut… O barefootových botách

Ani bos, ani obut… O barefootových botách

Boty nosí lidstvo už po tisíce let. Teprve v posledních staletích se z nich ale stává módní doplněk. Někdy plní roli…
Tinnitus může potkat každého aneb jak chránit svůj sluch

Tinnitus může potkat každého aneb jak chránit svůj sluch

Stalo se vám někdy, že jste se probudili například po bujaré tancovačce, koncertu nebo festivalu a cítili, že to…
Škytavka – co to je a jak vzniká

Škytavka – co to je a jak vzniká

Ach ta škytavka! Napřed vtipná, ale po nějaké době úmorná. A hlavně nás může přepadnout prakticky kdykoli a kdekoli. Obecně…
Záhadné pohyby našeho těla při spaní. Co všechno za osm hodin spánku prožijeme?

Záhadné pohyby našeho těla při spaní. Co všechno za osm hodin spánku prožijeme?

Spí, jako když ho do vody hodí, spí jako nemluvně, spí jako dřevo… Pokud netrpíme spánkovou poruchou nebo nás zrovna nepronásledují noční…
Vysokohorská nemoc – krutá cena, kterou někteří zaplatí za hezká panoramata

Vysokohorská nemoc – krutá cena, kterou někteří zaplatí za hezká panoramata

Která Češka stanula jako první na vrcholu Mount Everestu? Na tuto otázku jako vystřiženou z vědomostního kvízu neexistuje jednoznačná…
Psi dokáží vyčenichat rakovinu. Dokonce už v počátečním stádiu

Psi dokáží vyčenichat rakovinu. Dokonce už v počátečním stádiu

Je to deset let – lidstvo si právě v té době začalo uvědomovat, jakou netušenou sílu ukrývá psí čenich. Pes už byl v té době dlouho…
Podívejte se na aktuální letákovou nabídku
Dárkový poukaz žádejte ve své lékárně