Jo-jo efekt: Nepřítel hubnutí číslo jedna | Pharmapoint
Přeskočit na obsah

Jo-jo efekt: Nepřítel hubnutí číslo jedna

jojo

Téměř každý člověk má jasnou představu o své ideální hmotnosti. Kolik by měl vážit, a jak by měl vypadat. Méně jasné už je, jak tohoto cíle jednoduše a rychle dosáhnout. Pokud tedy ovšem nepatříte do skupiny lidí, kteří již ideální hmotnost mají, ať už díky bezchybnému metabolismu či aktivnímu způsobu života.

Žijeme zdravěji

Poslední roky se sice nesou ve znamení zdravého životního stylu a stravování, k němuž se přiklání stále více lidí, přesto existují lidé, kteří s váhou mají zásadní problém. Zkouší držet nejrůznější diety, snaží se tu a sem sportovat, ale nedaří se jim udržet váhu po delší dobu a potýkají se s tzv. jo-jo efektem.

Jo-jo efekt však není příčinou nadváhy, ale pouhý důsledek lidského chování. Vše začíná v momentě, kdy si jednoho dne uvědomíte, že oblíbené kalhoty už prostě neobléknete. Váha ukazuje nemilosrdných 5 kilo navíc oproti loňskému létu a vaší hlavou letí myšlenka “musím se sebou něco dělat, a to hned”.

Pozor na radikální změny

Šok z vyšší váhy s sebou nutně nese pocity rozladění a touhy po okamžité změně. V tento moment jsou lidé rozhodnutí definitivně změnit svůj životní styl do puntíku. Následuje drsná hladovka nebo držení zaručených diet a samozřejmě cvičení. Všechno jde dobře až do prvního zvážení. Po jednom až dvou týdnu si stoupnete na váhu, která ukazuje mizivý úbytek váhy.

Následuje druhá vlna rozladění často spojená s důkladnou návštěvou ledničky a spižírny. Vše co jste slíbili, je pryč. Vše, co jste si dlouhé dny odříkali, si plnými doušky dopřáváte ve velkém stylu. Namlouváte se, že vám kila navíc vlastně vůbec nevadí. Po tomto projevu nespokojenosti však přichází nová vlna nespokojenosti – výčitky svědomí. Po kontrolním zvážení se objeví nejen stará kila, ale tak nová kila navíc!

K vysněné postavě pomalu a vytrvale

Ve snaze zhubnout lidé dělají řadu chyb. Především chtějí hubnout rychle, nejlépe ihned, a proto si dávají nesmyslné cíle. Radikální změna jídelníčku je spojená s častými porušováními vlastních příkazů a slibů. Ztracená kila střídají nová kila a zmatené tělo nehubne, ale naopak stále více přibírá.

Řešením je změnit způsob uvažování a na hubnutí jít pomaleji a s chladnou hlavou. Způsob stravování je třeba měnit postupně a zlehka. Nemá smysl oblíbené sladkosti vyřadit, když se k nim za dva dny hladovění vrátíte, a ještě jich sníte mnohem více. Své oblíbené, byť nezdravé lahůdky si dopřávejte, avšak méně a v určené dny nebo například za odměnu.

Nastavte si pouze takové cíle, které v krátkodobém horizontu zvládnete. Do ničeho se nenuťte. Nemáte-li dostatek vlastní vůle, zapojte své kamarádky nebo se poraďte s výživovým specialistou a nechte si upravit jídelníček.

Získat vysněnou postavu je běh na dlouho trať, který vyžaduje pokoru, trpělivost a dostatek silné vůle. Nespotřebujte veškerou energii hned na začátku “běhu”. Nemusíte přece vyřadit veškeré sladkosti a věnovat se sportu jako profesionální atlet. Jezte, co máte rádi, ale s ohledem na zdravé zásady stravování. Hýbejte se tak, aby vás pohyb bavil. Výsledek v podobě úbytku kil na sebe nenechá dlouho čekat. A především se budete cítit v pohodě.

Přečtěte si ještě

Jahodník obecný

Jahodník obecný

Jahody, které kupujeme v obchodě nebo na trhu, obvykle dovážené ze zahraničí, se našim lesním jahodám v chuti…
Letní sezóna je za dveřmi

Letní sezóna je za dveřmi

Informaci, že se blíží léto, si každý vyloží jinak. Pro někoho je to signál začít hubnout, aby nebylo nutné shánět nové plavky.…
Velikonoční osení: kdy zaset a k čemu se dá použít

Velikonoční osení: kdy zaset a k čemu se dá použít

Velikonoce jsou po Vánocích nejvýznamnější svátky roku, a to znamená i to, že si dáme pěkně do těla. Pokud máte rádi…
Jak na jarní únavu

Jak na jarní únavu

Lidský organismus neustále čelí těžkým zkouškám a některé výzvy se periodicky vracejí. Jsou vlivy, které ve skutečnosti nejsou…
Jaký má zima vliv na zdraví? O negativních i pozitivních vlivech zimního období

Jaký má zima vliv na zdraví? O negativních i pozitivních vlivech zimního období

Pro řadu lidí je zima, z hlediska lidského zdraví, nejkrizovějším ročním obdobím. Je to doba, kdy nejvíce řádí chřipkové epidemie…
Historie léčby a diagnostiky celiakie až po současnost

Historie léčby a diagnostiky celiakie až po současnost

Celiakie je chronická choroba, která je způsobena nesnášenlivostí vůči glutenu čili lepku. Bývá zaměňována s alergií, ovšem nejde o …
Duševní zdraví. Jak se chránit před vánočním stresem?

Duševní zdraví. Jak se chránit před vánočním stresem?

Že Vánoce nejsou takové svátky odpočinku a pohody, jak je líčí reklamy v televizi, to tuší většina z nás. Pociťujeme, jak…
Bezlepkové potraviny: Jak je poznat?

Bezlepkové potraviny: Jak je poznat?

Zejména pokud začínáte s bezlepkovou dietou, může pro vás být obtížné identifikovat potraviny, které jsou vhodné. Jak je možné, že v…
Jak se léčily rány kdysi a jak dnes. Něco z historie farmacie

Jak se léčily rány kdysi a jak dnes. Něco z historie farmacie

Farmacie, česky lékárnictví má dlouhou a bohatou historii. V pravěku v kmenech fungovali mágové, kteří uměli využívat léčivé rostliny…
Jak se vypořádat s horkem

Jak se vypořádat s horkem

Ve chvílích, kdy vznikají řádky tohoto článku, tedy uprostřed jednoho červencového odpoledne, je v dalekém Bagdádu teplota 46 °C.…
Jak se zbavit únavy?

Jak se zbavit únavy?

Únavu často připisujeme nedostatku spánku a náročnému dennímu programu. Ale čím to je, že někdo zvládá s lehkostí dvě práce,…
Nespavost. Co dělat pro klidnější spánek?

Nespavost. Co dělat pro klidnější spánek?

Během života se většinou potýkáme s opačným extrémem - rádi bychom spali mnohem déle, ale nabitý pracovní rozvrh nebo starosti s…
Faraonova kletba. Egyptologové musí být na pozoru i dnes, smrt stále číhá v hrobkách

Faraonova kletba. Egyptologové musí být na pozoru i dnes, smrt stále číhá v hrobkách

I v roce 2023 jako by egyptští faraoni podrážděně reagovali na příchod nezvaných návštěvníků. Především tedy egyptologů.…
Canisterapie aneb jak psi léčí naši duši

Canisterapie aneb jak psi léčí naši duši

Naši dávní předci prožili celý život obklopeni přírodou. Byli plně podřízeni jejím pravidlům, mohli si brát jen to, co tam bez jejich přičinění…
Když muž se ženou snídá… Dnes o snídaních

Když muž se ženou snídá… Dnes o snídaních

Někteří lidé snídani nazývají nejdůležitějším jídlem dne. Jiní ji odbydou koblihou do ruky z pekárny na cestě do práce. A …
Ani bos, ani obut… O barefootových botách

Ani bos, ani obut… O barefootových botách

Boty nosí lidstvo už po tisíce let. Teprve v posledních staletích se z nich ale stává módní doplněk. Někdy plní roli…
Tinnitus může potkat každého aneb jak chránit svůj sluch

Tinnitus může potkat každého aneb jak chránit svůj sluch

Stalo se vám někdy, že jste se probudili například po bujaré tancovačce, koncertu nebo festivalu a cítili, že to…
Škytavka – co to je a jak vzniká

Škytavka – co to je a jak vzniká

Ach ta škytavka! Napřed vtipná, ale po nějaké době úmorná. A hlavně nás může přepadnout prakticky kdykoli a kdekoli. Obecně…
Záhadné pohyby našeho těla při spaní. Co všechno za osm hodin spánku prožijeme?

Záhadné pohyby našeho těla při spaní. Co všechno za osm hodin spánku prožijeme?

Spí, jako když ho do vody hodí, spí jako nemluvně, spí jako dřevo… Pokud netrpíme spánkovou poruchou nebo nás zrovna nepronásledují noční…
Vysokohorská nemoc – krutá cena, kterou někteří zaplatí za hezká panoramata

Vysokohorská nemoc – krutá cena, kterou někteří zaplatí za hezká panoramata

Která Češka stanula jako první na vrcholu Mount Everestu? Na tuto otázku jako vystřiženou z vědomostního kvízu neexistuje jednoznačná…
Potřebujete poradit ohledně svého zdraví?
Podívejte se na aktuální letákovou nabídku