Jo-jo efekt: Nepřítel hubnutí číslo jedna

Téměř každý člověk má jasnou představu o své ideální hmotnosti. Kolik by měl vážit, a jak by měl vypadat. Méně jasné už je, jak tohoto cíle jednoduše a rychle dosáhnout. Pokud tedy ovšem nepatříte do skupiny lidí, kteří již ideální hmotnost mají, ať už díky bezchybnému metabolismu či aktivnímu způsobu života.

Žijeme zdravěji

Poslední roky se sice nesou ve znamení zdravého životního stylu a stravování, k němuž se přiklání stále více lidí, přesto existují lidé, kteří s váhou mají zásadní problém. Zkouší držet nejrůznější diety, snaží se tu a sem sportovat, ale nedaří se jim udržet váhu po delší dobu a potýkají se s tzv. jo-jo efektem.

Jo-jo efekt však není příčinou nadváhy, ale pouhý důsledek lidského chování. Vše začíná v momentě, kdy si jednoho dne uvědomíte, že oblíbené kalhoty už prostě neobléknete. Váha ukazuje nemilosrdných 5 kilo navíc oproti loňskému létu a vaší hlavou letí myšlenka “musím se sebou něco dělat, a to hned”.

Pozor na radikální změny

Šok z vyšší váhy s sebou nutně nese pocity rozladění a touhy po okamžité změně. V tento moment jsou lidé rozhodnutí definitivně změnit svůj životní styl do puntíku. Následuje drsná hladovka nebo držení zaručených diet a samozřejmě cvičení. Všechno jde dobře až do prvního zvážení. Po jednom až dvou týdnu si stoupnete na váhu, která ukazuje mizivý úbytek váhy.

Následuje druhá vlna rozladění často spojená s důkladnou návštěvou ledničky a spižírny. Vše co jste slíbili, je pryč. Vše, co jste si dlouhé dny odříkali, si plnými doušky dopřáváte ve velkém stylu. Namlouváte se, že vám kila navíc vlastně vůbec nevadí. Po tomto projevu nespokojenosti však přichází nová vlna nespokojenosti – výčitky svědomí. Po kontrolním zvážení se objeví nejen stará kila, ale tak nová kila navíc!

K vysněné postavě pomalu a vytrvale

Ve snaze zhubnout lidé dělají řadu chyb. Především chtějí hubnout rychle, nejlépe ihned, a proto si dávají nesmyslné cíle. Radikální změna jídelníčku je spojená s častými porušováními vlastních příkazů a slibů. Ztracená kila střídají nová kila a zmatené tělo nehubne, ale naopak stále více přibírá.

Řešením je změnit způsob uvažování a na hubnutí jít pomaleji a s chladnou hlavou. Způsob stravování je třeba měnit postupně a zlehka. Nemá smysl oblíbené sladkosti vyřadit, když se k nim za dva dny hladovění vrátíte, a ještě jich sníte mnohem více. Své oblíbené, byť nezdravé lahůdky si dopřávejte, avšak méně a v určené dny nebo například za odměnu.

Nastavte si pouze takové cíle, které v krátkodobém horizontu zvládnete. Do ničeho se nenuťte. Nemáte-li dostatek vlastní vůle, zapojte své kamarádky nebo se poraďte s výživovým specialistou a nechte si upravit jídelníček.

Získat vysněnou postavu je běh na dlouho trať, který vyžaduje pokoru, trpělivost a dostatek silné vůle. Nespotřebujte veškerou energii hned na začátku “běhu”. Nemusíte přece vyřadit veškeré sladkosti a věnovat se sportu jako profesionální atlet. Jezte, co máte rádi, ale s ohledem na zdravé zásady stravování. Hýbejte se tak, aby vás pohyb bavil. Výsledek v podobě úbytku kil na sebe nenechá dlouho čekat. A především se budete cítit v pohodě.