Jak se zbavit únavy? | Pharmapoint
Přeskočit na obsah

Jak se zbavit únavy?

1-110828848

Únavu často připisujeme nedostatku spánku a náročnému dennímu programu. Ale čím to je, že někdo zvládá s lehkostí dvě práce, stará se o děti, a ještě má čas na své koníčky, zatímco jiný se cítí vyčerpán už po půlce dne v kanceláři? Přitom oba denně naspí stejný počet hodin? Příčin únavy je mnohem více. Mohou k nim patřit i zdravotní problémy. Dnes si fenomén únavy představíme, zjistíme, co ji způsobuje a jak se s ní dá bojovat.

Co je únava?

Únavu můžeme definovat jako snížení schopnosti vykonávat činnost, která vyplývá z předchozího vynaloženého úsilí. A toto úsilí může být jak fyzické, tak psychické.

Pokud jde o fyzickou únavu, ta se projevuje nahromaděním odpadů metabolismu v krvi. Proto dotyčný cítí pocit tíhy a bolest svalů. Při psychické únavě nás svaly nebolí, nejsme ale o nic méně strhaní. Dostavuje se pocit ospalosti, malátnosti, snižuje se koncentrace a dochází i ke zhoršení paměti.

Psychická únava souvisí s dlouhodobým zatížením mysli a je často spojena se stresem. Výjimkou nebývá ani kombinace psychické a fyzické únavy, zvláště při dlouhotrvající vyčerpávající činnosti. Hranice, kdy člověk pocítí únavu, je u každého jedince jiná. Také projevy únavy jsou individuální.

Za únavou mohou být i zdravotní problémy

Pokud vás únava přepadá nápadně často, nemusí to být důsledek externích faktorů. Může jít o důsledek vážnějších tělesných příčin. Tak například se může projevit deficit železa. Kostní dřeň pak nedokáže při výrobě červených krvinek držet tempo s jejich odbouráváním z krevního oběhu. V extrémním případě může nedostatek železa způsobit anémii čili chudokrevnost. Ta postihuje zvláště ženy, které železo ztrácí v souvislosti s menstruací.

Další příčinou únavy je hypotyreóza, tedy snížená funkce štítné žlázy. Štítná žláza řídí mimo jiné i rychlost, jakou tělo přeměňuje palivo na energii. Funguje-li pomalu, je typickým projevem právě únava.

Vážným problémem je dále spánková apnoe. Ta je důvodem, proč se někdo může cítit unaveně bezprostředně po probuzení, třebaže spal deset hodin. Při apnoi osoba trpí občasnými zástavami dechu během spánku. Příčinou apnoe může být dědičnost a nadváha, ale také časté kouření.

Únavový syndrom

Extrémním případem únavy je únavový syndrom. Toto komplexní chronické onemocnění je definováno souborem symptomů, které trvají nejméně tři měsíce.

Není známo, kolik lidí nemocí, jež bývá lékaři označována zkratkou ME/CFS, trpí. Uvádí se ale 0,1 - 0,5 %. Postihuje nejčastěji dospělé osoby, běžněji ženy než muže (v poměru zhruba 3:1). Už byly zaznamenány případy akutního únavového syndromu i u dětí. Únavový syndrom není doprovázen pouze dlouhotrvající únavou. Jsou s ní spojeny také poruchy spánku, nevolnost po námaze, výrazné snížení výkonnosti oproti stavu před propuknutím nemoci. A někteří pacienti zaznamenají i návaly horka či zimnice, nervosvalové projevy (záškuby a třes) a bolesti hlavy či břicha. Příčina vzniku únavového syndromu není známa, léčba je zaměřená na tlumení symptomů, které jsou rozdílné u každého pacienta. Pacienti se musí naučit hospodařit s omezenou energií. Tito lidé jsou aktivní jen 8 hodin denně nebo i méně.

Jak dlouhodobě snižovat únavu?

Uveďme nyní 7 způsobů, které mohou proti únavě pomoci.

  1. Vyvážená strava. Čerstvé ovoce a zelenina by neměly chybět v žádném jídelníčku. Vyvážená kombinace obilovin, luštěnin, kvalitního masa, vajec, mléčných produktů a dalších potravin zvýší hladinu energie. Důležité je nepřejídat se, ale stravu rozdělit na 3-6 jídel denně. To navíc napomůže zdravému trávení, což přispívá k pročištění těla.
  2. Pravidelné cvičení. Zní to jako nonsens – cvičení snad více vysiluje...? Ale není to tak. Díky cvičení se v těle uvolňují endorfiny, které přirozeně napomáhají zvýšit úroveň energie. Podle mnoha studií pravidelné cvičení pomáhá omezit příznaky únavy.
  3. Pití vody. Jednou z příčin únavy je dehydratace. Negativně se projevuje i v noci, kdy vyprahlá ústa a nosní dutiny způsobují chrápání a křeče v nohou. Zdravý pitný režim má až podivuhodně pozitivní efekt na celkový pocit svěžesti.
  4. Méně kofeinu. Kávu pijeme proto, že si od ní slibujeme okamžité zvýšení energie. Ale v dlouhodobém měřítku tělu kofein spíše škodí. Omezení příjmu kofeinu navíc zvýší kvalitu spánku.
  5. Vyvarování se stresu. Stres vysává psychickou i fyzickou energii. Zhoršuje spánek a působí negativně na celé tělo. Se stresem se bojuje těžko, ale pokud na něj trpíte, zkuste s tím něco dělat. Pro začátek stačí jít na masáž, do sauny nebo ještě lépe na několik dní do lázní. Hodně pomáhá také meditativní cvičení – tai chi nebo jóga.
  6. Méně sezení. Lidé s prací v kanceláři by měli zpozornět. Únavu může způsobit i to, že se osm hodin denně nacházíte stereotypně v jedné poloze. Proto to chce často vstávat, protáhnout se, udělat několik cviků.
  7. Více spánku. Na závěr jedna samozřejmá rada. Každý z nás potřebuje alespoň osm hodin spánku denně. V ideálním případě v dobře větrané, klidné místnosti a to v nočních hodinách.

 

 

Zdroje:

https://www.healthline.com/health/how-to-stop-feeling-tired#ditch-the-alcohol
https://www.novinky.cz/clanek/zena-zdravi-nejcastejsi-priciny-unavy-a-jak-je-resit-40339150
https://www.cpzp.cz/clanek/3822-0-Premohla-vas-unava.html
https://region.rozhlas.cz/chudokrevnost-casto-zamenujeme-za-vleklou-unavu-ktera-prejde-pokud-trva-dele-jak-8122820

Přečtěte si ještě

Jahodník obecný

Jahodník obecný

Jahody, které kupujeme v obchodě nebo na trhu, obvykle dovážené ze zahraničí, se našim lesním jahodám v chuti…
Letní sezóna je za dveřmi

Letní sezóna je za dveřmi

Informaci, že se blíží léto, si každý vyloží jinak. Pro někoho je to signál začít hubnout, aby nebylo nutné shánět nové plavky.…
Velikonoční osení: kdy zaset a k čemu se dá použít

Velikonoční osení: kdy zaset a k čemu se dá použít

Velikonoce jsou po Vánocích nejvýznamnější svátky roku, a to znamená i to, že si dáme pěkně do těla. Pokud máte rádi…
Jak na jarní únavu

Jak na jarní únavu

Lidský organismus neustále čelí těžkým zkouškám a některé výzvy se periodicky vracejí. Jsou vlivy, které ve skutečnosti nejsou…
Jaký má zima vliv na zdraví? O negativních i pozitivních vlivech zimního období

Jaký má zima vliv na zdraví? O negativních i pozitivních vlivech zimního období

Pro řadu lidí je zima, z hlediska lidského zdraví, nejkrizovějším ročním obdobím. Je to doba, kdy nejvíce řádí chřipkové epidemie…
Historie léčby a diagnostiky celiakie až po současnost

Historie léčby a diagnostiky celiakie až po současnost

Celiakie je chronická choroba, která je způsobena nesnášenlivostí vůči glutenu čili lepku. Bývá zaměňována s alergií, ovšem nejde o …
Duševní zdraví. Jak se chránit před vánočním stresem?

Duševní zdraví. Jak se chránit před vánočním stresem?

Že Vánoce nejsou takové svátky odpočinku a pohody, jak je líčí reklamy v televizi, to tuší většina z nás. Pociťujeme, jak…
Bezlepkové potraviny: Jak je poznat?

Bezlepkové potraviny: Jak je poznat?

Zejména pokud začínáte s bezlepkovou dietou, může pro vás být obtížné identifikovat potraviny, které jsou vhodné. Jak je možné, že v…
Jak se léčily rány kdysi a jak dnes. Něco z historie farmacie

Jak se léčily rány kdysi a jak dnes. Něco z historie farmacie

Farmacie, česky lékárnictví má dlouhou a bohatou historii. V pravěku v kmenech fungovali mágové, kteří uměli využívat léčivé rostliny…
Jak se vypořádat s horkem

Jak se vypořádat s horkem

Ve chvílích, kdy vznikají řádky tohoto článku, tedy uprostřed jednoho červencového odpoledne, je v dalekém Bagdádu teplota 46 °C.…
Nespavost. Co dělat pro klidnější spánek?

Nespavost. Co dělat pro klidnější spánek?

Během života se většinou potýkáme s opačným extrémem - rádi bychom spali mnohem déle, ale nabitý pracovní rozvrh nebo starosti s…
Faraonova kletba. Egyptologové musí být na pozoru i dnes, smrt stále číhá v hrobkách

Faraonova kletba. Egyptologové musí být na pozoru i dnes, smrt stále číhá v hrobkách

I v roce 2023 jako by egyptští faraoni podrážděně reagovali na příchod nezvaných návštěvníků. Především tedy egyptologů.…
Canisterapie aneb jak psi léčí naši duši

Canisterapie aneb jak psi léčí naši duši

Naši dávní předci prožili celý život obklopeni přírodou. Byli plně podřízeni jejím pravidlům, mohli si brát jen to, co tam bez jejich přičinění…
Když muž se ženou snídá… Dnes o snídaních

Když muž se ženou snídá… Dnes o snídaních

Někteří lidé snídani nazývají nejdůležitějším jídlem dne. Jiní ji odbydou koblihou do ruky z pekárny na cestě do práce. A …
Ani bos, ani obut… O barefootových botách

Ani bos, ani obut… O barefootových botách

Boty nosí lidstvo už po tisíce let. Teprve v posledních staletích se z nich ale stává módní doplněk. Někdy plní roli…
Tinnitus může potkat každého aneb jak chránit svůj sluch

Tinnitus může potkat každého aneb jak chránit svůj sluch

Stalo se vám někdy, že jste se probudili například po bujaré tancovačce, koncertu nebo festivalu a cítili, že to…
Škytavka – co to je a jak vzniká

Škytavka – co to je a jak vzniká

Ach ta škytavka! Napřed vtipná, ale po nějaké době úmorná. A hlavně nás může přepadnout prakticky kdykoli a kdekoli. Obecně…
Záhadné pohyby našeho těla při spaní. Co všechno za osm hodin spánku prožijeme?

Záhadné pohyby našeho těla při spaní. Co všechno za osm hodin spánku prožijeme?

Spí, jako když ho do vody hodí, spí jako nemluvně, spí jako dřevo… Pokud netrpíme spánkovou poruchou nebo nás zrovna nepronásledují noční…
Vysokohorská nemoc – krutá cena, kterou někteří zaplatí za hezká panoramata

Vysokohorská nemoc – krutá cena, kterou někteří zaplatí za hezká panoramata

Která Češka stanula jako první na vrcholu Mount Everestu? Na tuto otázku jako vystřiženou z vědomostního kvízu neexistuje jednoznačná…
Psi dokáží vyčenichat rakovinu. Dokonce už v počátečním stádiu

Psi dokáží vyčenichat rakovinu. Dokonce už v počátečním stádiu

Je to deset let – lidstvo si právě v té době začalo uvědomovat, jakou netušenou sílu ukrývá psí čenich. Pes už byl v té době dlouho…
Podívejte se na aktuální letákovou nabídku
Potřebujete poradit ohledně svého zdraví?