Ideální pohybovou aktivitou je prý chůze | Pharmapoint
Přeskočit na obsah

Ideální pohybovou aktivitou je prý chůze

Ideální-pohybovou-aktivitou-je-prý-chůze

Známý řecký lékař Hippokrates prohlásil, že „chůze je nejlepším lékem pro člověka“. Jiné lidové pořekadlo zase říká: „Mám dva lékaře, jsou to moje pravá a levá noha.“ O tom, zda je to pravda, není třeba dlouho polemizovat.

Pravidelná chůze přispívá lidskému zdraví

Chůze je nejpřirozenější formou pohybu a rovněž nejlepším způsobem, jak si udržet optimální tělesnou váhu i kondici bez velké námahy. Mnohé vědecké studie potvrdily pozitivní účinky pravidelné chůze.

Lidi, kteří rádi a často chodí pěšky, jsou méně nemocní a méně trpí nadváhou či dokonce obezitou. Chůze rovněž posiluje srdce a další svaly a kosti. Díky tomu se snižuje riziko vzniku osteoporózy, dochází ke zlepšení koordinace pohybu a lépe se prokrvuje mozek. A to není vše. Pravidelně chodící lidé se dožívají vyššího věku a netrpí zdravotními problémy a potížemi s hybností jako ti, kteří šetří krok.

Jelikož se nejedná o náročnou pohybovou aktivitu, je chůze vhodná pro všechny a nejen pro zdravé a silné jedince. Chůzí si mohou své zdraví zpevňovat také lidé trpící vysokým krevním tlakem, bolestmi kloubů i starší lidé, pro které je například běh příliš velkou zátěží pro oslabené klouby a vazy.

Žádné loudání

Aby chůze přinesla požadovaný efekt, mělo by se jednat o svižný krok, při kterém se člověk lehce zapotí, ale bez potíží může konverzovat s ostatními. “Vedlejším pozitivním účinkem” chůze je také častý pobyt na čerstvém vzduchu. To vše pomáhá nejen fyzickému zdraví, ale také psychické pohodě. Při delší chůzi dochází k vyplavování hormonu dobré nálady.

Již po několika týdnech pravidelné chůze se pozitivní účinky začnou projevovat. Dojde k poklesu krevního tlaku, hladiny cukru a nebezpečných tuků v krvi a celkově se zvýší tělesná kondice. K tomu všemu stačí, ujde-li člověk každý den přibližně 7 kilometrů (tj. 10 000 až 12 000 kroků). Velkým pomocníkem se vám stane krokoměr.

Jak má vypadat správná chůze?

Není chůze jako chůze a u té správné je důležité vykonávat pohyby správně. Účinná chůze by měla být plynulá, kroky stejně dlouhé a pravidelné. Nezapomeňte nejprve došlápnout na patu a postupně přenášet váhu na špičku a zapojit všechny svaly nohou tak, aby při chůzi co nejméně trpěla páteř, kolena i kyčle. Při chůzi nezapomínejte také zapojit ruce a správně zhluboka dýchat.

Přečtěte si ještě

Bezlepkové potraviny: Jak je poznat?

Bezlepkové potraviny: Jak je poznat?

Zejména pokud začínáte s bezlepkovou dietou, může pro vás být obtížné identifikovat potraviny, které jsou vhodné. Jak je možné, že v…
Jak se léčily rány kdysi a jak dnes. Něco z historie farmacie

Jak se léčily rány kdysi a jak dnes. Něco z historie farmacie

Farmacie, česky lékárnictví má dlouhou a bohatou historii. V pravěku v kmenech fungovali mágové, kteří uměli využívat léčivé rostliny…
Jak se vypořádat s horkem

Jak se vypořádat s horkem

Ve chvílích, kdy vznikají řádky tohoto článku, tedy uprostřed jednoho červencového odpoledne, je v dalekém Bagdádu teplota 46 °C.…
Jak se zbavit únavy?

Jak se zbavit únavy?

Únavu často připisujeme nedostatku spánku a náročnému dennímu programu. Ale čím to je, že někdo zvládá s lehkostí dvě práce,…
Nespavost. Co dělat pro klidnější spánek?

Nespavost. Co dělat pro klidnější spánek?

Během života se většinou potýkáme s opačným extrémem - rádi bychom spali mnohem déle, ale nabitý pracovní rozvrh nebo starosti s…
Faraonova kletba. Egyptologové musí být na pozoru i dnes, smrt stále číhá v hrobkách

Faraonova kletba. Egyptologové musí být na pozoru i dnes, smrt stále číhá v hrobkách

I v roce 2023 jako by egyptští faraoni podrážděně reagovali na příchod nezvaných návštěvníků. Především tedy egyptologů.…
Canisterapie aneb jak psi léčí naši duši

Canisterapie aneb jak psi léčí naši duši

Naši dávní předci prožili celý život obklopeni přírodou. Byli plně podřízeni jejím pravidlům, mohli si brát jen to, co tam bez jejich přičinění…
Když muž se ženou snídá… Dnes o snídaních

Když muž se ženou snídá… Dnes o snídaních

Někteří lidé snídani nazývají nejdůležitějším jídlem dne. Jiní ji odbydou koblihou do ruky z pekárny na cestě do práce. A …
Ani bos, ani obut… O barefootových botách

Ani bos, ani obut… O barefootových botách

Boty nosí lidstvo už po tisíce let. Teprve v posledních staletích se z nich ale stává módní doplněk. Někdy plní roli…
Tinnitus může potkat každého aneb jak chránit svůj sluch

Tinnitus může potkat každého aneb jak chránit svůj sluch

Stalo se vám někdy, že jste se probudili například po bujaré tancovačce, koncertu nebo festivalu a cítili, že to…
Škytavka – co to je a jak vzniká

Škytavka – co to je a jak vzniká

Ach ta škytavka! Napřed vtipná, ale po nějaké době úmorná. A hlavně nás může přepadnout prakticky kdykoli a kdekoli. Obecně…
Záhadné pohyby našeho těla při spaní. Co všechno za osm hodin spánku prožijeme?

Záhadné pohyby našeho těla při spaní. Co všechno za osm hodin spánku prožijeme?

Spí, jako když ho do vody hodí, spí jako nemluvně, spí jako dřevo… Pokud netrpíme spánkovou poruchou nebo nás zrovna nepronásledují noční…
Vysokohorská nemoc – krutá cena, kterou někteří zaplatí za hezká panoramata

Vysokohorská nemoc – krutá cena, kterou někteří zaplatí za hezká panoramata

Která Češka stanula jako první na vrcholu Mount Everestu? Na tuto otázku jako vystřiženou z vědomostního kvízu neexistuje jednoznačná…
Psi dokáží vyčenichat rakovinu. Dokonce už v počátečním stádiu

Psi dokáží vyčenichat rakovinu. Dokonce už v počátečním stádiu

Je to deset let – lidstvo si právě v té době začalo uvědomovat, jakou netušenou sílu ukrývá psí čenich. Pes už byl v té době dlouho…
Kurkuma neobyčejné koření s léčivými účinky

Kurkuma neobyčejné koření s léčivými účinky

Lidstvo si opět, byť pomalu, začíná uvědomovat hodnotu přírody a darů, které nám dennodenně poskytuje. Zjišťujeme, že v přírodě…
Sacharidy na talíři: jáhly, kuskus, pohanka a špalda

Sacharidy na talíři: jáhly, kuskus, pohanka a špalda

Semena obilnin a řady jiných rostlin patří k základním složkám lidské potravy jako jeden z hlavních zdrojů sacharidů, bez kterých…
Chůze jako přirozený pohyb člověka i cesta ke štíhlejší postavě

Chůze jako přirozený pohyb člověka i cesta ke štíhlejší postavě

Chůze je pro člověka natolik přirozeným pohybem, že nad ním příliš často nepřemýšlíme. Přitom i tento základní až mechanicky…

Jak vypadá správný pitný režim? Ani moc, ani málo

Pitný režim je důležitý po celý rok, a nejen v létě, kdy se o něm mluví a píše nejvíce v souvislosti s …
Zdraví bez receptu: Jak vybrat správný přípravek?

Zdraví bez receptu: Jak vybrat správný přípravek?

Pokud řešíme užívání vitamínů či jiných preparátů na podporu zdraví, měli bychom vždy vzít v úvahu, že na trhu jsou výrobky s…
Za tradiční jarní půst nemohla chudoba a nedostatek, ale moudrost našich předků

Za tradiční jarní půst nemohla chudoba a nedostatek, ale moudrost našich předků

Že jaro definitivně převzalo žezlo, o tom není pochyb. Stromy, keře a byliny začínají hrát barvami a květy hltají teplé sluneční…
Dárkový poukaz žádejte ve své lékárně
Podívejte se na aktuální letákovou nabídku