Přeskočit na obsah

10 cviků do kanceláře: posilujte při práci

1-74081175

Nejlepší způsob, jak udržovat tělo v kondici, je dopřát mu pořádnou péči. Ideálně tedy si ráno přivstat o půl hodiny dříve a provést důkladnou ranní rozcvičku. Jenže málokdo je ochoten věnovat této bohulibé činnosti tolik času a energie. Tento článek je tedy určen pro ty z vás, kteří nevyžadují být ve formě a kondici neporazitelného Nicka Cartera z filmu Adéla ještě nevečeřela, kteří chtějí pouze udržet tělo zdravé a vyhnout se potížím se svaly, klouby a s krevním oběhem. Zkuste do své každodenní pracovní činnosti, řekněme po každém větším dokončeném úkolu nebo po každých pěti vyřízených e-mailech, zařadit některé z následujících cviků.

Krční páteř

Zavřete oči a vzpřímeně se usaďte na židli. Sledujte svůj dech, přičemž se snažte pomalu a klidně dýchat jen nosem. Poté s pomalým výdechem otočte hlavu k levému rameni (jestliže vám v krku křupe, není to dobrý signál – svědčí o poškozených vazech a s krkem bychom se tak měli naučit hýbat ještě pomaleji). S nádechem otočte krkem zpět na střed a pak by měl následovat další pomalý výdech a naklonění k pravému rameni. Cvik opakujte alespoň 3x na každou stranu.

Ramena

Zvedněte obě ramena co nejvýše směrem k uším. Vydržte několik vteřin a pak je pomalu spusťte dolů. Opakujte několikrát.

Hruď

Při sezení na židli spojte ruce za zády. Můžete i překřížit prsty. Se vzpřímenými zády se snažte zaklonit, jak jen vám to vaše záda nebo opěradlo židle dovolí. Hlavu ponechte v prodloužení páteře, nezaklánějte ji příliš. Zůstaňte v záklonu 5 – 10 vteřin a poté se uvolněte.

Paže a boky

Zvedněte ruce nad hlavu a levou rukou uchopte pravé zápěstí. Na výdech udělejte úklonu do strany, na nádech se vraťte zpátky. Pamatujte na pevné a vzpřímené postavení těla. Jakmile vystřídáte dvakrát nebo třikrát obě strany, zopakujte totéž, ale tentokrát pravou rukou držte zápěstí levé ruky.

Břicho

Posaďte se na židli a položte si dlaně na stehna. S výdechem zakulaťte záda a bradu přitáhněte co nejníže k hrudníku, jak to jde. S nadechnutím otevřete hrudník a zvedněte hlavu.

Hýždě

Postavte se zády ke zdi, mírně rozkročte nohy a pomalu posunujte těžiště směrem dolů. Měli byste se dostat až do pozice, kdy budete dřepět s chodidly na zemi. Zase se postavte a zopakujte třikrát.

Kolena

Kancelářské dřepy. Postavte se a posaďte se na židli desetkrát za sebou.

Lýtka

Postavte se za židli a držte se jí – bude vaší oporou. Pomalu se postavte na špičky. Ve vzpřímeném stoji na špičkách vydržte několik vteřin a pak se opět spusťte dolů. Opakujte alespoň pětkrát.

Ještě jednou paže

Rozhlédněte se po kanceláři a najděte starý telefonní seznam nebo balík kancelářských papírů. Ideální je klasický balík s pěti sty listy A4. Uchopte jej oběma rukama a vsedě nebo ve stoje vzpírejte. Buďto nad hlavu nebo před sebe.

Nohy

Jistě máte v práci schody. Zapomeňte alespoň jednou denně na výtah a vyjděte do kanceláře po schodech. Pokud pracujete ve třetím patře nebo níže, mohli byste se motivovat k tomu se časem zbavit závislosti na výtahu úplně.

Zdroje:

https://www.vitalia.cz/galerie/tipy-na-kazdodenni-cviky-do-kancelare/#18

https://draxe.com/exercise-to-do-at-your-desk/

Přečtěte si ještě

Nespavost. Co dělat pro klidnější spánek?

Nespavost. Co dělat pro klidnější spánek?

Během života se většinou potýkáme s opačným extrémem - rádi bychom spali mnohem déle, ale nabitý pracovní rozvrh nebo starosti s…
Faraonova kletba. Egyptologové musí být na pozoru i dnes, smrt stále číhá v hrobkách

Faraonova kletba. Egyptologové musí být na pozoru i dnes, smrt stále číhá v hrobkách

I v roce 2023 jako by egyptští faraoni podrážděně reagovali na příchod nezvaných návštěvníků. Především tedy egyptologů.…
Canisterapie aneb jak psi léčí naši duši

Canisterapie aneb jak psi léčí naši duši

Naši dávní předci prožili celý život obklopeni přírodou. Byli plně podřízeni jejím pravidlům, mohli si brát jen to, co tam bez jejich přičinění…
Když muž se ženou snídá… Dnes o snídaních

Když muž se ženou snídá… Dnes o snídaních

Někteří lidé snídani nazývají nejdůležitějším jídlem dne. Jiní ji odbydou koblihou do ruky z pekárny na cestě do práce. A …
Ani bos, ani obut… O barefootových botách

Ani bos, ani obut… O barefootových botách

Boty nosí lidstvo už po tisíce let. Teprve v posledních staletích se z nich ale stává módní doplněk. Někdy plní roli…
Tinnitus může potkat každého aneb jak chránit svůj sluch

Tinnitus může potkat každého aneb jak chránit svůj sluch

Stalo se vám někdy, že jste se probudili například po bujaré tancovačce, koncertu nebo festivalu a cítili, že to…
Škytavka – co to je a jak vzniká

Škytavka – co to je a jak vzniká

Ach ta škytavka! Napřed vtipná, ale po nějaké době úmorná. A hlavně nás může přepadnout prakticky kdykoli a kdekoli. Obecně…
Záhadné pohyby našeho těla při spaní. Co všechno za osm hodin spánku prožijeme?

Záhadné pohyby našeho těla při spaní. Co všechno za osm hodin spánku prožijeme?

Spí, jako když ho do vody hodí, spí jako nemluvně, spí jako dřevo… Pokud netrpíme spánkovou poruchou nebo nás zrovna nepronásledují noční…
Vysokohorská nemoc – krutá cena, kterou někteří zaplatí za hezká panoramata

Vysokohorská nemoc – krutá cena, kterou někteří zaplatí za hezká panoramata

Která Češka stanula jako první na vrcholu Mount Everestu? Na tuto otázku jako vystřiženou z vědomostního kvízu neexistuje jednoznačná…
Psi dokáží vyčenichat rakovinu. Dokonce už v počátečním stádiu

Psi dokáží vyčenichat rakovinu. Dokonce už v počátečním stádiu

Je to deset let – lidstvo si právě v té době začalo uvědomovat, jakou netušenou sílu ukrývá psí čenich. Pes už byl v té době dlouho…
Kurkuma neobyčejné koření s léčivými účinky

Kurkuma neobyčejné koření s léčivými účinky

Lidstvo si opět, byť pomalu, začíná uvědomovat hodnotu přírody a darů, které nám dennodenně poskytuje. Zjišťujeme, že v přírodě…
Sacharidy na talíři: jáhly, kuskus, pohanka a špalda

Sacharidy na talíři: jáhly, kuskus, pohanka a špalda

Semena obilnin a řady jiných rostlin patří k základním složkám lidské potravy jako jeden z hlavních zdrojů sacharidů, bez kterých…
Chůze jako přirozený pohyb člověka i cesta ke štíhlejší postavě

Chůze jako přirozený pohyb člověka i cesta ke štíhlejší postavě

Chůze je pro člověka natolik přirozeným pohybem, že nad ním příliš často nepřemýšlíme. Přitom i tento základní až mechanicky…

Jak vypadá správný pitný režim? Ani moc, ani málo

Pitný režim je důležitý po celý rok, a nejen v létě, kdy se o něm mluví a píše nejvíce v souvislosti s …
Zdraví bez receptu: Jak vybrat správný přípravek?

Zdraví bez receptu: Jak vybrat správný přípravek?

Pokud řešíme užívání vitamínů či jiných preparátů na podporu zdraví, měli bychom vždy vzít v úvahu, že na trhu jsou výrobky s…
Za tradiční jarní půst nemohla chudoba a nedostatek, ale moudrost našich předků

Za tradiční jarní půst nemohla chudoba a nedostatek, ale moudrost našich předků

Že jaro definitivně převzalo žezlo, o tom není pochyb. Stromy, keře a byliny začínají hrát barvami a květy hltají teplé sluneční…
Proč jsou celiakie a jiné formy nesnášenlivosti lepku tak rozšířené? A jak s nimi cestovat?

Proč jsou celiakie a jiné formy nesnášenlivosti lepku tak rozšířené? A jak s nimi cestovat?

Celiakie je typickým příkladem civilizační choroby. O případech lidí, kteří špatně snášejí lepek, se naše babičky mohly maximálně dočíst v…
Na něco umřít musíme. Proč ale zrovna na kouření cigaret?

Na něco umřít musíme. Proč ale zrovna na kouření cigaret?

Cíga, špinky, retky, klejky, Tuberyho tyče, hřebíčky do rakve… Mnohé z nás doprovází od raného věku až do hrobu. Což většinou…
Karlovy Vary, Jeseník a další. Tradice lázeňství v ČR

Karlovy Vary, Jeseník a další. Tradice lázeňství v ČR

V lázních byl alespoň jednou v životě snad každý druhý. Například roku 2017 navštívilo tuzemské lázně 400 tisíc Čechů. Ještě více klientů…
9 nejčastějších mýtů a polopravd o hubnutí. Znáte je?

9 nejčastějších mýtů a polopravd o hubnutí. Znáte je?

Touha po dokonalé postavě trápí lidstvo od nepaměti. Obdivovali jsme kypré tvary, široké boky, chlapecké postavy i velké svaly. Co…
Dárkový poukaz žádejte ve své lékárně
Podívejte se na aktuální letákovou nabídku