Zdraví očí v digitální době

Průměrný člověk v dnešní době stráví na digitálních zařízeních více než 13 hodin denně. Toto číslo možná většině z nás jen prošumí hlavou, ale je nutné se nad ním zamyslet. 13 hodin denně – to znamená, že mimo mobil nebo počítač strávíme jen 11 hodin denně (a většinu tohoto času si pro sebe ukořistí spánek). Jinými slovy, v dnešní době trávíme už více času ve virtuální realitě než ve skutečném světě. Je to velké téma pro hluboké debaty o tom, kam jako společnost směřujeme. Ovšem v tomto článku nebudeme tak ambiciózní a zamyslíme se nad jiným aspektem tohoto fenoménu – totiž nad tím, jak takový nápor vizuálních vjemů snášejí naše oči. 

Otázku zdraví očí v digitální době máme tendenci bagatelizovat, a to je špatně. Až příliš v dnešní době spoléháme na technologický pokrok a na to, že se mnoho nedokonalých věcí dá jednoduše opravit. Když nefungují klouby, nahradí je umělé klouby, můžeme také opravit kosmetické nedostatky našeho těla. Ale oči máme pořád jen jedny a jejich role je nezastupitelná. Je to velmi precizní orgán řízený množstvím malých svalů. Ty po celý den hbitě spolupracují, abychom dostávali vizuální vjemy v té nejlepší kvalitě – sledují svět v širokém kontextu nebo se na povel soustředí na jednotlivé detaily, což je možné díky funkci zaostření. Vnímají jednotlivé barvy, přizpůsobují se světlu, vnímají hloubku, detekují pohyb. I naše oči ale mají své limity. Přílišné namáhání způsobuje nepohodlí, únavu, bolesti hlavy a může dokonce dojít k postupnému zhoršování kvality obrazu.

Nejběžnější vady

Mnoho z nás si neuvědomuje, že digitální únava není jen důsledkem „překoukání“, ale často odhaluje naše skryté dioptrické nedostatky. I nepatrný, nekorigovaný astigmatismus nebo mírná dalekozrakost, které nás v běžném životě neobtěžují, se před monitorem stávají zásadním problémem. Oko se snaží tyto vady neustále kompenzovat zaostřováním, což vede k vyčerpání očních svalů.

S přibývajícím věkem navíc nastupuje presbyopie (vetchozrakost), kdy čočka ztrácí svou pružnost a pohled na blízkou obrazovku se stává doslova dřinou. Pokud tedy pociťujete časté bolesti hlavy, nemusí být na vině stres, ale prostý fakt, že vaše oči potřebují správně nastavenou optickou korekci.

Syndrom suchého oka: daň za soustředění

Možná vás to překvapí, ale největším nepřítelem očí u počítače není samotné světlo, ale fakt, že zapomínáme mrkat. Zatímco v běžném hovoru mrkneme asi 15–20krát za minutu, při intenzivním sledování monitoru se tato frekvence snižuje až na polovinu. Výsledkem je narušení slzného filmu, který se skládá ze tří vrstev: olejové, vodnaté a hlenové. Bez pravidelného „promazání“ se povrch oka vysušuje, což paradoxně může vést k nadměrnému slzení – oko se totiž snaží suchost zoufale kompenzovat, ale tyto reflexní slzy postrádají potřebnou kvalitu. Pokud k tomu připočteme suchý vzduch v klimatizovaných kancelářích, dostáváme ideální recept na pocity pálení, řezání a zarudlé oči.

Jak je to s tím modrým světlem

Modré světlo je v posledních letech skloňováno ve všech pádech, často však s nádechem zbytečného strachu. Je důležité si uvědomit, že modré světlo je přirozenou součástí světelného spektra a jeho největším zdrojem je slunce. Přes den je pro nás prospěšné – zvyšuje pozornost a zlepšuje náladu. Problém nastává až večer. Digitální zařízení vyzařují modré světlo, které našemu mozku „lže“, že je stále den. To blokuje produkci melatoninu, hormonu spánku, a narušuje náš cirkadiánní rytmus. Přestože neexistuje vědecký důkaz, že by modré světlo z monitorů přímo poškozovalo sítnici, jeho vliv na kvalitu našeho odpočinku a regeneraci organismu je neoddiskutovatelný.

Jak chránit zrak: Praktický manuál pro digitální věk

Ochrana očí není o drahých doplňcích, ale o disciplíně a správném nastavení našeho okolí. Základem by mělo být dodržování pravidla 20-20-5: každých 20 minut se na 20 sekund podívejte na objekt vzdálený alespoň 5 metrů. Tím uvolníte křečovité stažení zaostřovacích svalů.

Důležitá je i ergonomie: monitor by měl být vzdálen 50–70 cm od očí a jeho horní hrana by měla být v úrovni vašeho pohledu, abyste se dívali mírně dolů. Tím zmenšíte plochu oka vystavenou odpařování slz.

Nezapomínejte také na osvětlení. Monitor by neměl být nejjasnějším bodem v místnosti; jeho jas by měl odpovídat okolnímu světlu. A pokud cítíte pálení, nebojte se sáhnout po kvalitních zvlhčovacích prostředcích, takzvaných umělých slzách, ideálně bez konzervantů.

Vaše oči jsou vaším oknem do světa. A i když jsou to neúnavní dříči, zaslouží si, abyste jim občas dopřáli možnost zpomalit a odpočinout si.

Zdroje:

https://eyewiki.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)

https://www.uchicagomedicineadventhealth.org/blog/eye-health-digital-age-preventing-computer-vision-syndrome

https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/digital-devices-your-eyes

https://hudsonphysicians.com/eye-health-in-the-digital-age/