Nespavost. Co dělat pro klidnější spánek?

Během života se většinou potýkáme s opačným extrémem - rádi bychom spali mnohem déle, ale nabitý pracovní rozvrh nebo starosti s rodinou nám to nedovolí. „Už se těším, až budu starší, to se pěkně vyspím,“ proběhne hlavou nejednomu. A pak se stane, že je člověku 60, leží v posteli... a ne a ne zabrat. Podle lékařských statistik trpí nespavostí každý čtvrtý senior. Stále častěji pak nespavost potkává i mladší lidi. Samostatnou kapitolou je nespavost těhotných. Ženy ji zažívají zejména ve 3. trimestru a doprovází ji častější noční močení a takzvaný syndrom neklidných nohou.

Definice nespavosti

Pojem nespavost si žádá upřesnění. Tady je. Nespavost je neschopnost usnout nebo spát někdy doprovázená pocitem, že spánek nebyl posilující. Za člověka trpícího nespavostí považují lékaři toho, kdo se s problémem potýká nejméně 3x týdně po dobu delší než měsíc. Někteří lidé spí denně jen 5 až 6 hodin, a přesto se probouzí čerství a plní síly na celý namáhavý den. U takových lidí o nespavosti nemluvíme. Je třeba mít na paměti, že nespavost je negativní jev, jehož důsledkem je únava, snížení výkonnosti, nedostatečné soustředění a paměti a celkově pokles mentálních funkcí.

Příčiny nespavosti

Nespavost odborníci nezřídka řadí mezi civilizační choroby. Mnozí lidé se domnívají, že to souvisí s tím, že naši předkové před více než sto lety spali o hodinu či dvě déle než my. Je to zřejmě mýtus. Už nežijí pamětníci, kteří by mohli podat svědectví o spánkové hygieně lidí kolem roku 1900. Ale lze v dnešní době sledovat alespoň chování domorodých kmenů v Jižní Americe nebo Africe, kteří mají podobné zvyky jako naši předkové a rovněž žijí bez styku s technologiemi. Různá zkoumání na různých místech ukázala, že tito lidé spí v průměru 6,5 hodiny denně – méně než my...

K příčinám nespavosti tedy odborníci více než krátký spánek řadí jiné faktory – stres, změna prostředí, nevhodný životní styl. Kritizována bývá nadměrná konzumace kávy či alkoholu a také kouření. Nespavost způsobuje i nedostatek fyzické aktivity. Negativně se projevují rovněž duševní choroby.

Nespavost si způsobujeme sami přílišným řešením denních problémů. Je zvláštní, že naši dávní předkové tím netrpěli. A to každý den řešili existenciální otázky (zdali dokáží sehnat dost potravy pro rodinu, zdali budou mít i další den střechu nad hlavou…). Prostě si hrozbu těžkých časů nepřipouštěli a spali zřejmě docela klidně. Zato dnes lidé dokážou strávit půlku noci přemýšlením, jak si říci šéfovi o více peněz, nebo analyzováním kritických slov, která slyšeli od svých blízkých.

Jak se zbavit nespavosti

Na nespavost existuje řada léků, případně doplňků stravy a čajů s obsahem meduňky, levandule či třezalky. Možnosti léčby doporučujeme konzultovat s Vaším lékařem nebo lékárníkem. V našem článku se zaměříme na režimová opatření.

- neuléhejte do postele, když se necítíte ospalí. V posteli nepracujte, neprohlížejte si zprávy na telefonu a nesledujte televizi. Postel je určena pro spaní;

- vytvořte si klidný koutek pro své spaní. Ať vám zde nehraje hudba ani netiká budík. Omezte světelné zdroje. Pokud přes závěsy prosvítá světlo z ulice, zvažte pořízení závěsů, díky kterým budete mít v ložnici dokonalou tmu;

- uléhejte na lože v pravidelný čas, a to také o víkendu. Rovněž vstávejte ve stejný čas. To prospěje efektivitě spánku;

- vyvarujte se konzumaci kofeinu a alkoholu před spaním. Odpusťte si i cigaretu na dobrou noc, pokud máte něco takového ve zvyku;

- snažte se vyhnout se napětí. Pokud máte obecně se stresem problém, vyzkoušejte meditativní cvičení nebo jógu.

Zdroje:

https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html
https://www.skupinyprorodice.cz/proc-tehotne-nemohou-spat/
https://sukl.cz/file/2976_1_1/
https://euc.cz/clanky-a-novinky/clanky/nespavost-popis-priciny-a-lecba/