Na něco umřít musíme. Proč ale zrovna na kouření cigaret? | Pharmapoint
Přeskočit na obsah

Na něco umřít musíme. Proč ale zrovna na kouření cigaret?

1-8068489

Cíga, špinky, retky, klejky, Tuberyho tyče, hřebíčky do rakve… Mnohé z nás doprovází od raného věku až do hrobu. Což většinou bývá dříve, než by bylo nutné. Že cigarety vážně poškozují lidské zdraví, je fakt, o kterém nemá smysl se dlouze rozepisovat. Všichni jsme se na toto téma už něco načetli a naposlouchali, mimo jiné v souvislosti s protikuřáckým zákonem, který vstoupil v platnost 31. května 2017 a který přiměl hodně lidí, aby se svým zlozvykem nadobro skoncovali. Například v kategorii mladých lidí mezi 15 – 24 let se podle dat Státního zdravotního ústavu celá čtvrtina kuřáků přeměnila v nekuřáky.

Čím je člověk mladší, tím snáze umí eliminovat své špatné zvyky. Starší lidé, kteří chtějí přestat kouřit, to mají nesrovnatelně těžší. Jak se nadobro rozloučit s něčím, co jste provozovali den co den celé desítky let?

Přečtěte si přehled pěti účinných metod. A pokud jste skutečně odhodláni přestat kouřit, neváhejte je zkusit třeba všechny najednou.

Substituce – nahrazení zlozvyku jiným (zlo)zvykem

O tom, že si někteří lidé v rámci odvykání dávají místo cigarety žvýkačku, jste jistě již slyšeli. Možných substitutů je ale více. Některé jsou zdravější (místo cigarety vypít sklenici vody nebo si vyčistit zuby), jiné méně (sníst kousek dortu nebo čokolády). Slavný nizozemský fotbalista Johan Cruijff, kdysi náruživý kuřák, po prodělané operaci srdce v roce 1991 začal nahrazovat cigarety lízátky. Fanouškům Barcelony se naskýtal zvláštní pohled, když viděli fotbalovou legendu koučovat velké zápasy s dětskou cukrovinkou v ruce.

Těžko říci, o kolik lízátka prodloužila Cruijffův život, nutno ale říct, že hříchy mládí fotbalového giganta nakonec dohnaly a v roce 2016 ve věku 68 let zemřel. Příčinou úmrtí byla rakovina plic.

Fyzická aktivita

Máloco spolehlivě odvede pozornost od neúprosné touhy po cigaretě, jako sport. Cvičení dokáže namíchat v těle blahodárný koktejl pozitivních hormonů, jako jsou serotonin a dopamin. S jejich přítomností vzroste také hladina endorfinu. Dejte se tedy do pohybu a oddalte tak chuť na cigaretu. A že není čas a místo pro sport, když po cigaretě toužíte zrovna během přestávky v práci? Vždy se nějaká možnost najde. V relaxační místnosti udělejte pár sedů lehů nebo dřepů. Také se můžete jednoduše projít po schodech o pět pater výš a zpátky.

Deník

Vypsat se ze závislosti na cigaretách? Proč ne. Využijte pauzy na cigaretu k tomu, abyste si udělali zápisek do deníku. Forma je jen na vás. Umělečtější duše se pokusí o báseň nebo relaxační kresbu, jiní se zase pokusí vyjmenovat všechny své sžíravé pocity a třeba si i pěkně od plic zanadávat. Prostor by ale měla dostat i pozitivní motivace. Poznamenejte si do zvláštního odstavce, kolik peněz jste ušetřili, když jste si v daný den ani jednou nezapálili.

Nikotinové náplasti, spreje nebo žvýkačky

Mimořádně účinnou variantou jsou speciální výrobky přímo určené k ukončení závislosti na cigaretách. Někteří neúspěšně odvykající kuřáci je sice kritizují, pravdou ale je, že se k těmto produktům nesmí přistupovat jako k zaručenému všeléku. Jako každá jiná metoda i tato stojí a padá na vůli samotného pacienta. Nikotinové náplasti, spreje nebo žvýkačky jsou skvělým společníkem do prvních fází bezcigaretové kúry, protože jejich používáním kuřák získává dávku nikotinu, která je ovšem nižší než v cigaretách. Navíc tyto výrobky neukrývají žádné další škodlivé látky. Řeč je o dehtu, těžkých kovech, derivátech dusičnanů a radioaktivních látkách typu polonium nebo radon. Všechny tyto látky obsažené v cigaretách představují mnohem větší zlo pro lidské tělo, než samotný nikotin.

Nikotinové spreje nebo žvýkačky mohou na někoho působit odpudivě svojí chutí. To je ale důsledek jejich složení. Okamžitě po aplikaci je odbourána bezprostřední chuť zapálit si cigaretu, protože tělo je uspokojeno přijatou dávkou nikotinu. Jde o skutečné fyziologické procesy a nikoli o placebo efekt.

Tyto výrobky se skvěle hodí pro mírnění abstinenčních účinků. Brání tomu, aby pacient do sebe vpravoval toxické chemické látky obsažené v cigaretách a zároveň mírní psychickou závislost na nikotinu.

Silná vůle

Už bylo řečeno výše, ale pro jistotu to zopakujme – bez silné vůle není žádný recept účinný. Opakujte si denně, proč je dobré se cigaret zbavit. Dobře si propočítejte, kolik peněz ušetříte, jak se váš byt stane příjemnějším místem k pobytu pro vás i vaše návštěvy, jak se zlepší vaše dýchání, jak snížíte riziko onemocnění některou těžkou a skutečně bolestivou chorobou.

Zdroje:

https://www.idnes.cz/zpravy/domaci/protikuracky-zakon-ministerstvo-zdravotnictvi.A190530_081932_domaci_linv;

https://www.idnes.cz/onadnes/protikuracka-poradna-mudr-langrove.Clangerova;

https://www.novinky.cz/zena/zdravi/418002-koncite-s-kourenim-udelejte-to-jednou-provzdy.html;

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454;https://cs.wikipedia.org/wiki/Johan_Cruijff;

https://www.vitalia.cz/clanky/prestavate-kourit-prehled-moznosti-pro-zacinajici-nekuraky/

Přečtěte si ještě

Časté úrazy o prázdninách: prevence, způsob ošetření

Časté úrazy o prázdninách: prevence, způsob ošetření

Letní sezóna láká bezpočtem aktivit, které lze provozovat. Výlety, plavání, potápění, grilování na zahradě... Čeká na nás zkrátka mnoho…
Kopr vonný

Kopr vonný

Kopr vonný (Anethum graveolens) je rostlina původem z východní oblasti Středomoří a ze západní Asie, ale už od raného…
Jak tlak v hloubce působí na tělo

Jak tlak v hloubce působí na tělo

Lidstvo dokázalo za staletí vývoje velké věci. Člověk stanul na všech kontinentech, dobyl severní i jižní pól, na nejvyšší horu…
Krev: co o ní víme?

Krev: co o ní víme?

Věděli jste, že za 30 sekund projde červená krvinka celým krevním oběhem člověka? Že Česko má jedny z nejsvědomitějších dárců…
Jahodník obecný

Jahodník obecný

Jahody, které kupujeme v obchodě nebo na trhu, obvykle dovážené ze zahraničí, se našim lesním jahodám v chuti…
Letní sezóna je za dveřmi

Letní sezóna je za dveřmi

Informaci, že se blíží léto, si každý vyloží jinak. Pro někoho je to signál začít hubnout, aby nebylo nutné shánět nové plavky.…
Velikonoční osení: kdy zaset a k čemu se dá použít

Velikonoční osení: kdy zaset a k čemu se dá použít

Velikonoce jsou po Vánocích nejvýznamnější svátky roku, a to znamená i to, že si dáme pěkně do těla. Pokud máte rádi…
Jak na jarní únavu

Jak na jarní únavu

Lidský organismus neustále čelí těžkým zkouškám a některé výzvy se periodicky vracejí. Jsou vlivy, které ve skutečnosti nejsou…
Jaký má zima vliv na zdraví? O negativních i pozitivních vlivech zimního období

Jaký má zima vliv na zdraví? O negativních i pozitivních vlivech zimního období

Pro řadu lidí je zima, z hlediska lidského zdraví, nejkrizovějším ročním obdobím. Je to doba, kdy nejvíce řádí chřipkové epidemie…
Historie léčby a diagnostiky celiakie až po současnost

Historie léčby a diagnostiky celiakie až po současnost

Celiakie je chronická choroba, která je způsobena nesnášenlivostí vůči glutenu čili lepku. Bývá zaměňována s alergií, ovšem nejde o …
Duševní zdraví. Jak se chránit před vánočním stresem?

Duševní zdraví. Jak se chránit před vánočním stresem?

Že Vánoce nejsou takové svátky odpočinku a pohody, jak je líčí reklamy v televizi, to tuší většina z nás. Pociťujeme, jak…
Bezlepkové potraviny: Jak je poznat?

Bezlepkové potraviny: Jak je poznat?

Zejména pokud začínáte s bezlepkovou dietou, může pro vás být obtížné identifikovat potraviny, které jsou vhodné. Jak je možné, že v…
Jak se léčily rány kdysi a jak dnes. Něco z historie farmacie

Jak se léčily rány kdysi a jak dnes. Něco z historie farmacie

Farmacie, česky lékárnictví má dlouhou a bohatou historii. V pravěku v kmenech fungovali mágové, kteří uměli využívat léčivé rostliny…
Jak se vypořádat s horkem

Jak se vypořádat s horkem

Ve chvílích, kdy vznikají řádky tohoto článku, tedy uprostřed jednoho červencového odpoledne, je v dalekém Bagdádu teplota 46 °C.…
Jak se zbavit únavy?

Jak se zbavit únavy?

Únavu často připisujeme nedostatku spánku a náročnému dennímu programu. Ale čím to je, že někdo zvládá s lehkostí dvě práce,…
Nespavost. Co dělat pro klidnější spánek?

Nespavost. Co dělat pro klidnější spánek?

Během života se většinou potýkáme s opačným extrémem - rádi bychom spali mnohem déle, ale nabitý pracovní rozvrh nebo starosti s…
Faraonova kletba. Egyptologové musí být na pozoru i dnes, smrt stále číhá v hrobkách

Faraonova kletba. Egyptologové musí být na pozoru i dnes, smrt stále číhá v hrobkách

I v roce 2023 jako by egyptští faraoni podrážděně reagovali na příchod nezvaných návštěvníků. Především tedy egyptologů.…
Canisterapie aneb jak psi léčí naši duši

Canisterapie aneb jak psi léčí naši duši

Naši dávní předci prožili celý život obklopeni přírodou. Byli plně podřízeni jejím pravidlům, mohli si brát jen to, co tam bez jejich přičinění…
Když muž se ženou snídá… Dnes o snídaních

Když muž se ženou snídá… Dnes o snídaních

Někteří lidé snídani nazývají nejdůležitějším jídlem dne. Jiní ji odbydou koblihou do ruky z pekárny na cestě do práce. A …
Ani bos, ani obut… O barefootových botách

Ani bos, ani obut… O barefootových botách

Boty nosí lidstvo už po tisíce let. Teprve v posledních staletích se z nich ale stává módní doplněk. Někdy plní roli…
Potřebujete poradit ohledně svého zdraví?
Podívejte se na aktuální letákovou nabídku