Jak vypadá správný pitný režim? Ani moc, ani málo | Pharmapoint
Přeskočit na obsah

Jak vypadá správný pitný režim? Ani moc, ani málo

Pitný režim je důležitý po celý rok, a nejen v létě, kdy se o něm mluví a píše nejvíce v souvislosti s horkými dny. Nestačí při tom do sebe “dostat” co nejvíce tekutin za každou cenu. Špatné je jak málo, tak i moc tekutin. Velké množství tekutin může zatížit organismus a ohrozit funkci ledvin. Neméně důležité je i složení pitného režimu.

Když se mluví o pitném režimu, zdůrazňuje se především škodlivost nedostatečného příjmu. Málokdy se však píše o tom, že na organismus má negativní vliv také opačný extrém – příliš velké množství tekutin, zejména se nedoporučuje pití větších množství naráz.

Pitný režim na míru

Běžně se doporučuje vypít 1,5 až 2,5 litrů vody denně dle věku a pohlaví. Děti mají potřebu vody od 1,3 do 2,1 litru. O něco více by měli vypít chlapci než dívky a muži více než ženy. Méně tekutin potřebují lidé s menší fyzickou aktivitou. Naopak sportovci a lidé, kteří mají fyzicky náročnou práci, by měli pít průběžně více tekutin, než je doporučený průměr.

Nejlepším indikátorem je moč

Pít až při pocitu žízně je špatně. Pocit žízně totiž naznačuje již začínající dehydrataci. Pít byste proto měli průběžně během celého dne. Asi nejlepším indikátorem dostatečného pitného režimu je moč. Pokud chodíte jednou denně a moč má tmavší barvu, zcela určitě trpíte akutním nedostatkem tekutin. Pokud naopak chodíte příliš často, a navíc se abnormálně potíte, pak je vhodnější ubrat a pít o něco méně.

Mezi signály upozorňující na nedostatek tekutin také patří:

  • sucho v ústech
  • oschlé rty
  • bušení srdce
  • snížený krevní tlak
  • suchá pokožka
  • tlak v okolí žaludku

Dlouhodobý nedostatek tekutin vyvolává bolesti hlavy, zácpy a v horším případě i selhání ledvin či vznik ledvinových a močových kamenů.

Hyperhydratace – nadbytek vody v těle

Ledviny jsou schopny zpracovat jen omezené množství tekutin. Ohrožující je vypití skutečně nadměrného množství, tj. přibližně více než jednoho litru za hodinu. Nebezpečné je však i menší množství v případě, že se organismus rozhodne funkci ledvin dočasně snížit (nevytvářet moč) a to je v případech, kdy je tělo ve stresu a začíná „bojovat o život“. Příkladem je nejenom pobyt v poušti bez vody. Ohrožený je třeba i sportovec, který se po skutečně vysilujícím výkonu důkladně napije. Ledviny jsou v takových případech utlumené, proto je důležité pít jen po doušcích, než se tělo vzpamatuje ze stresové situace. V extrémním případě dochází k otoku mozku z nadbytku tekutin a člověk může i zemřít.

Přečtěte si ještě

Jahodník obecný

Jahodník obecný

Jahody, které kupujeme v obchodě nebo na trhu, obvykle dovážené ze zahraničí, se našim lesním jahodám v chuti…
Letní sezóna je za dveřmi

Letní sezóna je za dveřmi

Informaci, že se blíží léto, si každý vyloží jinak. Pro někoho je to signál začít hubnout, aby nebylo nutné shánět nové plavky.…
Velikonoční osení: kdy zaset a k čemu se dá použít

Velikonoční osení: kdy zaset a k čemu se dá použít

Velikonoce jsou po Vánocích nejvýznamnější svátky roku, a to znamená i to, že si dáme pěkně do těla. Pokud máte rádi…
Jak na jarní únavu

Jak na jarní únavu

Lidský organismus neustále čelí těžkým zkouškám a některé výzvy se periodicky vracejí. Jsou vlivy, které ve skutečnosti nejsou…
Jaký má zima vliv na zdraví? O negativních i pozitivních vlivech zimního období

Jaký má zima vliv na zdraví? O negativních i pozitivních vlivech zimního období

Pro řadu lidí je zima, z hlediska lidského zdraví, nejkrizovějším ročním obdobím. Je to doba, kdy nejvíce řádí chřipkové epidemie…
Historie léčby a diagnostiky celiakie až po současnost

Historie léčby a diagnostiky celiakie až po současnost

Celiakie je chronická choroba, která je způsobena nesnášenlivostí vůči glutenu čili lepku. Bývá zaměňována s alergií, ovšem nejde o …
Duševní zdraví. Jak se chránit před vánočním stresem?

Duševní zdraví. Jak se chránit před vánočním stresem?

Že Vánoce nejsou takové svátky odpočinku a pohody, jak je líčí reklamy v televizi, to tuší většina z nás. Pociťujeme, jak…
Bezlepkové potraviny: Jak je poznat?

Bezlepkové potraviny: Jak je poznat?

Zejména pokud začínáte s bezlepkovou dietou, může pro vás být obtížné identifikovat potraviny, které jsou vhodné. Jak je možné, že v…
Jak se léčily rány kdysi a jak dnes. Něco z historie farmacie

Jak se léčily rány kdysi a jak dnes. Něco z historie farmacie

Farmacie, česky lékárnictví má dlouhou a bohatou historii. V pravěku v kmenech fungovali mágové, kteří uměli využívat léčivé rostliny…
Jak se vypořádat s horkem

Jak se vypořádat s horkem

Ve chvílích, kdy vznikají řádky tohoto článku, tedy uprostřed jednoho červencového odpoledne, je v dalekém Bagdádu teplota 46 °C.…
Jak se zbavit únavy?

Jak se zbavit únavy?

Únavu často připisujeme nedostatku spánku a náročnému dennímu programu. Ale čím to je, že někdo zvládá s lehkostí dvě práce,…
Nespavost. Co dělat pro klidnější spánek?

Nespavost. Co dělat pro klidnější spánek?

Během života se většinou potýkáme s opačným extrémem - rádi bychom spali mnohem déle, ale nabitý pracovní rozvrh nebo starosti s…
Faraonova kletba. Egyptologové musí být na pozoru i dnes, smrt stále číhá v hrobkách

Faraonova kletba. Egyptologové musí být na pozoru i dnes, smrt stále číhá v hrobkách

I v roce 2023 jako by egyptští faraoni podrážděně reagovali na příchod nezvaných návštěvníků. Především tedy egyptologů.…
Canisterapie aneb jak psi léčí naši duši

Canisterapie aneb jak psi léčí naši duši

Naši dávní předci prožili celý život obklopeni přírodou. Byli plně podřízeni jejím pravidlům, mohli si brát jen to, co tam bez jejich přičinění…
Když muž se ženou snídá… Dnes o snídaních

Když muž se ženou snídá… Dnes o snídaních

Někteří lidé snídani nazývají nejdůležitějším jídlem dne. Jiní ji odbydou koblihou do ruky z pekárny na cestě do práce. A …
Ani bos, ani obut… O barefootových botách

Ani bos, ani obut… O barefootových botách

Boty nosí lidstvo už po tisíce let. Teprve v posledních staletích se z nich ale stává módní doplněk. Někdy plní roli…
Tinnitus může potkat každého aneb jak chránit svůj sluch

Tinnitus může potkat každého aneb jak chránit svůj sluch

Stalo se vám někdy, že jste se probudili například po bujaré tancovačce, koncertu nebo festivalu a cítili, že to…
Škytavka – co to je a jak vzniká

Škytavka – co to je a jak vzniká

Ach ta škytavka! Napřed vtipná, ale po nějaké době úmorná. A hlavně nás může přepadnout prakticky kdykoli a kdekoli. Obecně…
Záhadné pohyby našeho těla při spaní. Co všechno za osm hodin spánku prožijeme?

Záhadné pohyby našeho těla při spaní. Co všechno za osm hodin spánku prožijeme?

Spí, jako když ho do vody hodí, spí jako nemluvně, spí jako dřevo… Pokud netrpíme spánkovou poruchou nebo nás zrovna nepronásledují noční…
Vysokohorská nemoc – krutá cena, kterou někteří zaplatí za hezká panoramata

Vysokohorská nemoc – krutá cena, kterou někteří zaplatí za hezká panoramata

Která Češka stanula jako první na vrcholu Mount Everestu? Na tuto otázku jako vystřiženou z vědomostního kvízu neexistuje jednoznačná…
Podívejte se na aktuální letákovou nabídku
Potřebujete poradit ohledně svého zdraví?