Jak se vypořádat s horkem

Ve chvílích, kdy vznikají řádky tohoto článku, tedy uprostřed jednoho červencového odpoledne, je v dalekém Bagdádu teplota 46 °C. Neúnosné horko. V Česku takové hice nepanují, a ještě nějakou chvíli panovat nebudou - klepeme na dřevo. Ale už i zde zažíváme několik dní v roce teploty kolem 35 °C, a to je rovněž nepříjemná zátěž na organismus. Proto se pojďme podívat na 10 tipů, jak se vypořádat s horkem.

1. Nepodceňte přípravu

Léto se stále více stává obdobím, na které se člověk musí připravit s předstihem. Pokud půjdete v červenci kupovat ventilátor, budete možná nepříjemně překvapeni – budou vyprodané. Je lepší ventilátor pořídit už na jaře. Dále doma mějte připravené běžné léky, ručníky, ubrousky a toaletní papír. Potraviny rovněž nakupujte tak, abyste do obchodu nemuseli zbytečně běhat každý den. Je třeba omezit pobyt na rozpáleném povrchu.

2. Hodně pijte

Nejlépe vodu, a to v objemu alespoň tří litrů denně. Z jiných nápojů by šanci měla dostat minerálka nebo ředěný ovocný džus, určitě ale ne sladké limonády. Dobrou volbou je také čaj. Možná vás překvapí, že teplý čaj v létě osvěží více než zmrzlina nebo studené limonády. Nemusí být vysloveně horký, který poškodí žaludek nebo popálí patro. Stačí vlažný čaj, který si třeba můžete nosit na procházky nebo do práce v praktické termosce.

3. Změňte své běžné pěší trasy

Tato rada platí spíše pro obyvatele větších měst. Je nám totiž jasné, že občané menších obcí si nemohou moc vybírat, kudy půjdou do obchodu na nákup nebo do lékárny. Jde ale o to, že na vyasfaltovaných ulicích bez špetky zeleně je horko nejnebezpečnější. Stromy ve městě ochladí ulici o více než pět stupňů. Pocitově ještě o více. Proto je lepší jít raději parkem než po hlavní třídě, i když je to třeba o pár set metrů více.

4. Přiměřeně se oblečte

Že do horka patří tričko nebo lehké šaty, to je jasná věc. Ale ze kterého materiálu? Ideální jsou ty přírodní: len, bavlna nebo konopí. V neprodyšném polyesterovém nebo flanelovém oblečení vám příjemně nebude. Češi si v posledních letech zamilovali syntetické sportovní oblečení, které dobře odvádí pot. To také skvěle zafunguje ve chvíli, kdy do země dorazí vlna veder podobná třeba takovému Kerberovi nebo Chárónovi, kteří spalují Evropu letos v létě 2023.

5. Nesprchujte se studenou vodou

Léto je období, kdy i zarytí zimomřivci točí ve sprše kohoutem s modrou barvou. Ale ledová sprcha není ideální pro ochlazení rozpáleného těla. Způsobuje šok a neuleví od přehřátí. Lepší je sprchovat se vlažnou vodou. Výborným tipem je moc se neutírat a nechat vodu postupně odpařovat. To zchladí tělo na dlouhou dobu.

6. Chraňte hlavu

Nejzranitelnější částí lidského těla je v létě hlava. Mozek je citlivý na zvýšenou teplotu. Proto je dobré chránit i jej. Klobouky poněkud vyšly z módy, ale teď je jejich použití na místě více než kdykoli dříve – léta jsou totiž výrazně teplejší. S širokým kloboukem poskytujícím stín pro obličej a krk a přímo chránícím hlavu snížíte riziko úžehu.

7. Sportujte s mírou

Pohybové aktivity jsou zdravé, ale v létě to s nimi nepřehánějte. Hlavně uprostřed dne. Fotbálek s přáteli dává smysl jen v pozdních hodinách, proběhnutí se městem si naplánujte na sedmou ranní. Vyčerpávající aktivity v největších vedrech, které v červenci panují mezi třetí a šestou odpolední, vynechte.

8. Doma větrejte, ale...

Průběžně doma větrat se musí po celý rok. Lidé ale většinou dělají tu chybu, že v zimě větrají málo nebo vůbec. A v létě naopak větrají moc. Často je totiž venku vyšší teplota než uvnitř, takže větráním jen navyšujete teplo v interiéru. Větrat by se proto mělo pouze ráno a večer. Ráno před odchodem do práce okna zavřete a zatáhněte závěsy. Až přijdete domů, budete mít v bytě příjemněji.

9. Sledujte předpovědi počasí

Dávejte pozor, kdy meteorologové předvídají ty největší pařáky. A ty potom stravte někde v chládku. Nepodléhejte mylnému dojmu, že se v létě začne město ochlazovat už kolem šesté večer – slunce stále svítí a betonová dlažba je rozpálená. Ve skutečnosti začne teplota klesat až kolem osmé večer.

10. Pečujte o své nejbližší

V extrémních teplotách nejde jen o vás. Někteří mohou trpět extrémním horkem více. Důchodci, malé děti a domácí zvířata, ty všechny braňte před účinkem slunečního záření. Nenechávejte je v nevětraných místnostech, dopřejte jim dostatek vody. Na ulici sledujte také cizí lidi a všímejte si, jestli i oni neprojevují příznaky přehřátí. V případě potřeby se s nimi rozdělte o vodu nebo jim pomozte dostat se do stínu.

Zdroje:

https://www.novinky.cz/clanek/zena-zdravi-jak-prezit-horko-par-tipu-pro-slunecne-dny-bez-kolapsu-40363566
https://www.idnes.cz/onadnes/zdravi/tipy-jak-prezit-horko.A220801_132514_zdravi_pet
https://ct24.ceskatelevize.cz/veda/3507585-kdyz-je-horko-k-zalknuti-12-tipu-jak-prezit-ve-zdravi-vikendove-vedro