Jak nejrychleji shodit vánoční kila? Sportujte! | Pharmapoint
Přeskočit na obsah

Jak nejrychleji shodit vánoční kila? Sportujte!

1-1111517

Váha jako každý rok po Vánocích ukazuje pár kil navrch. Co dělat, abyste se jich co nejrychleji zbavili? V minulém článku jsme si vysvětlili zásady ohledně zdravé výživy, nyní se podíváme také na pohyb, bez kterého hubnutí nepůjde tak hladce. Vysvětlíme si, jakému cvičení a jak často bychom se měli v ideálním případě věnovat.

Nejprve bychom měli kriticky zhodnotit aktuální fyzickou kondici. Pokud váha ukazuje jen pár kil navíc a navíc patříte k lidem, kteří se pravidelně hýbou, nebudou nutné velké změny. Stačí lehce upravit jídelníček, přidat na pohybu a kila budou pryč překvapivě rychle. My se však zaměříme na skupinu lidí, kteří se nevěnují žádnému pravidelnému pohybu, ale rádi by začali.

Začátečníkům doporučíme pár tipů a rad, jak na to, aby jim pohyb přinesl nejen užitek v podobě úbytku kil, ale také radost z pohybu.

1. Nepřepalte start

Typickou začátečnickou chybou je přílišná počáteční aktivita. Žena či muž se rozhodnou zhubnout a vrhnou se do toho doslova po hlavě. Začnou držet zdravou životosprávu a každý den se věnují nějaké aktivitě. Po pár dnech je dostihne únava a celé tělo je bolí natolik, že ztratí chuť do dalšího cvičení. Naše rada zní, jděte na to pomalu a nepřepalte start.

2. Cvičení se věnujte 3krát týdně

Není hned nutné zařadit nějakou sportovní aktivitu každý den. Na začátek vám postačí cvičení třikrát týdně. Pohyb střídejte s odpočinkem, a díky tomu se vyhnete předčasnému vyčerpání. Pomalu si zvyknete na pravidelný pohyb a později pro vás nebude obtížně přidat na intenzitě. Naše rada zní, není důležité cvičit každý den, ale pořádně a hlavně vytrvat.

3. Aerobní versus anaerobní cvičení

Rozlišujeme dva typy cvičení z pohledu intenzity cvičení a spalování tělesného tuku. Ke spalování tuku dochází zejména při aktivitách trvajících nejméně 20 minut při intenzitě 60 až 70 % maximální tepové frekvence. Mezi takové aktivity patří například svižná chůze, běh, jogging, jízda na kole či kolečkových bruslích, plavání, aerobic moderní tanec a další podobná cvičení.

Pod anaerobním cvičením si představte posilování. Při posilování sice nezhubnete, ale „nahradíte“ tuk svaly, které ve výsledku spalování tuků napomáhají. Navíc zpevníte ochablé svalstvo a vaše postava bude nejen štíhlejší, ale také pevnější. Naše rada zní, věnujte se pohybu, který vás baví.

4. Hýbejte se přes den

Hubnutí nemusí být pouze o cvičení, ale také o každodenních aktivitách. Aniž si to uvědomujete, vaše tělo potřebuje energii k jakékoliv činnosti. Další cenné kalorie můžete spálit při nakupování, uklizení, hraní s dětmi a dalších činnostech, které je přes den třeba udělat. Budete překvapeni, jak takové maličkosti ovlivní i váš fyzický vzhled a celkovou kondici. Naše rada zní, vyrazte s dětmi do parku, zajděte si na nákup pěšky a vyměňte výtah za schodiště.

5. Bavte se

Naše poslední rada se přímo pohybu netýká, přesto je důležitá. Neberte hubnutí jako trest, ale jako zábavu. Střídejte různé sporty a neváhejte vyzkoušet nové aktivity, jako je například lezení na stěně, badminton či latinsko-americké tance. Zapojte své přátele a hubněte společně. Naše rada zní, najděte si cvičení, které vás opravdu baví, a užívejte si nový styl života.

Přečtěte si ještě

Jahodník obecný

Jahodník obecný

Jahody, které kupujeme v obchodě nebo na trhu, obvykle dovážené ze zahraničí, se našim lesním jahodám v chuti…
Letní sezóna je za dveřmi

Letní sezóna je za dveřmi

Informaci, že se blíží léto, si každý vyloží jinak. Pro někoho je to signál začít hubnout, aby nebylo nutné shánět nové plavky.…
Velikonoční osení: kdy zaset a k čemu se dá použít

Velikonoční osení: kdy zaset a k čemu se dá použít

Velikonoce jsou po Vánocích nejvýznamnější svátky roku, a to znamená i to, že si dáme pěkně do těla. Pokud máte rádi…
Jak na jarní únavu

Jak na jarní únavu

Lidský organismus neustále čelí těžkým zkouškám a některé výzvy se periodicky vracejí. Jsou vlivy, které ve skutečnosti nejsou…
Jaký má zima vliv na zdraví? O negativních i pozitivních vlivech zimního období

Jaký má zima vliv na zdraví? O negativních i pozitivních vlivech zimního období

Pro řadu lidí je zima, z hlediska lidského zdraví, nejkrizovějším ročním obdobím. Je to doba, kdy nejvíce řádí chřipkové epidemie…
Historie léčby a diagnostiky celiakie až po současnost

Historie léčby a diagnostiky celiakie až po současnost

Celiakie je chronická choroba, která je způsobena nesnášenlivostí vůči glutenu čili lepku. Bývá zaměňována s alergií, ovšem nejde o …
Duševní zdraví. Jak se chránit před vánočním stresem?

Duševní zdraví. Jak se chránit před vánočním stresem?

Že Vánoce nejsou takové svátky odpočinku a pohody, jak je líčí reklamy v televizi, to tuší většina z nás. Pociťujeme, jak…
Bezlepkové potraviny: Jak je poznat?

Bezlepkové potraviny: Jak je poznat?

Zejména pokud začínáte s bezlepkovou dietou, může pro vás být obtížné identifikovat potraviny, které jsou vhodné. Jak je možné, že v…
Jak se léčily rány kdysi a jak dnes. Něco z historie farmacie

Jak se léčily rány kdysi a jak dnes. Něco z historie farmacie

Farmacie, česky lékárnictví má dlouhou a bohatou historii. V pravěku v kmenech fungovali mágové, kteří uměli využívat léčivé rostliny…
Jak se vypořádat s horkem

Jak se vypořádat s horkem

Ve chvílích, kdy vznikají řádky tohoto článku, tedy uprostřed jednoho červencového odpoledne, je v dalekém Bagdádu teplota 46 °C.…
Jak se zbavit únavy?

Jak se zbavit únavy?

Únavu často připisujeme nedostatku spánku a náročnému dennímu programu. Ale čím to je, že někdo zvládá s lehkostí dvě práce,…
Nespavost. Co dělat pro klidnější spánek?

Nespavost. Co dělat pro klidnější spánek?

Během života se většinou potýkáme s opačným extrémem - rádi bychom spali mnohem déle, ale nabitý pracovní rozvrh nebo starosti s…
Faraonova kletba. Egyptologové musí být na pozoru i dnes, smrt stále číhá v hrobkách

Faraonova kletba. Egyptologové musí být na pozoru i dnes, smrt stále číhá v hrobkách

I v roce 2023 jako by egyptští faraoni podrážděně reagovali na příchod nezvaných návštěvníků. Především tedy egyptologů.…
Canisterapie aneb jak psi léčí naši duši

Canisterapie aneb jak psi léčí naši duši

Naši dávní předci prožili celý život obklopeni přírodou. Byli plně podřízeni jejím pravidlům, mohli si brát jen to, co tam bez jejich přičinění…
Když muž se ženou snídá… Dnes o snídaních

Když muž se ženou snídá… Dnes o snídaních

Někteří lidé snídani nazývají nejdůležitějším jídlem dne. Jiní ji odbydou koblihou do ruky z pekárny na cestě do práce. A …
Ani bos, ani obut… O barefootových botách

Ani bos, ani obut… O barefootových botách

Boty nosí lidstvo už po tisíce let. Teprve v posledních staletích se z nich ale stává módní doplněk. Někdy plní roli…
Tinnitus může potkat každého aneb jak chránit svůj sluch

Tinnitus může potkat každého aneb jak chránit svůj sluch

Stalo se vám někdy, že jste se probudili například po bujaré tancovačce, koncertu nebo festivalu a cítili, že to…
Škytavka – co to je a jak vzniká

Škytavka – co to je a jak vzniká

Ach ta škytavka! Napřed vtipná, ale po nějaké době úmorná. A hlavně nás může přepadnout prakticky kdykoli a kdekoli. Obecně…
Záhadné pohyby našeho těla při spaní. Co všechno za osm hodin spánku prožijeme?

Záhadné pohyby našeho těla při spaní. Co všechno za osm hodin spánku prožijeme?

Spí, jako když ho do vody hodí, spí jako nemluvně, spí jako dřevo… Pokud netrpíme spánkovou poruchou nebo nás zrovna nepronásledují noční…
Vysokohorská nemoc – krutá cena, kterou někteří zaplatí za hezká panoramata

Vysokohorská nemoc – krutá cena, kterou někteří zaplatí za hezká panoramata

Která Češka stanula jako první na vrcholu Mount Everestu? Na tuto otázku jako vystřiženou z vědomostního kvízu neexistuje jednoznačná…
Potřebujete poradit ohledně svého zdraví?
Podívejte se na aktuální letákovou nabídku